醫(yī)生總是會(huì)推薦每天做一些身體運(yùn)動(dòng)，但鍛煉真的能讓我們更加長(zhǎng)壽嗎？

某種特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否真的比其他的運(yùn)動(dòng)更加健康？一項(xiàng)最新的研究顯示，鍛煉身體可以降低28%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，并且確實(shí)有一些運(yùn)動(dòng)比其他的項(xiàng)目更加有效。

來(lái)自芬蘭UKK健康促進(jìn)研究所（UKK Institute for Health Promotion Research）的博士研究員裴卡·奧哈（Pekka Oja）對(duì)此尤其感興趣。

“有大量證據(jù)表明，身體運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康大有裨益，”奧哈是本次研究的第一作者，研究成果于本周二發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上，“但（世界衛(wèi)生組織）建議人們進(jìn)行普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就好，并未對(duì)運(yùn)動(dòng)的種類進(jìn)行特別說(shuō)明。我們特別想要了解運(yùn)動(dòng)是如何改善人體健康的，同時(shí)我們也想知道不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于人體健康的不同影響?！?/p>

目前已經(jīng)有不少關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)給人類帶來(lái)好處的研究，奧哈和他的研究小組成員想要對(duì)已有的研究成果進(jìn)行拓展。有些研究測(cè)試了不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的效果，認(rèn)為像跑步這樣的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比走路上班等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)更加有益。其他的研究則聚焦了鍛煉對(duì)于身體健康的短期影響——例如，一個(gè)為期六周的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目將如何改善參與者的身體狀況——但這些研究卻都沒(méi)能展示出運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期效果，奧哈說(shuō)。

研究人員想要探明運(yùn)動(dòng)究竟是否能延長(zhǎng)壽命，是否能降低心血管疾病以及其他致命疾病的發(fā)病率。他們也同樣想要了解一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否能讓我們比做其他的運(yùn)動(dòng)活得更久。

運(yùn)動(dòng)的身體VS不運(yùn)動(dòng)的身體

奧哈和他的團(tuán)隊(duì)從80000名來(lái)自蘇格蘭和英格蘭的受試者身上收集用于實(shí)驗(yàn)的健康數(shù)據(jù)，該研究歷時(shí)九年，記錄了受試者在1994年與2003年間的身體狀況。受試者的女性比率超過(guò)半數(shù)，兩個(gè)參照組的受試者平均年齡在研究開始時(shí)都為52歲。

在研究之初，受試者填寫了一份測(cè)量其運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、醫(yī)療病史和生活習(xí)慣（包括教育水平、煙酒頻率以及日常壓力等）的問(wèn)卷。將近45%的受試者達(dá)到了世界衛(wèi)生組織設(shè)定的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定年屆18歲至65歲的成年人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的一組被要求描述他們的日常運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的頻率以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

列出的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括騎車、游泳、跑步、足球、球拍運(yùn)動(dòng)（包括羽毛球、網(wǎng)球和壁球）以及有氧運(yùn)動(dòng)（包括體操、普拉提瑜伽和跳舞課）。實(shí)驗(yàn)并不對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度進(jìn)行區(qū)分；例如，無(wú)論是騎自行車上班還是參加室內(nèi)自行車訓(xùn)練班，都被算作是參加騎車運(yùn)動(dòng)。

游泳是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，有13.4%的受試者表示有游泳的習(xí)慣。將近15%的女性受試者經(jīng)常游泳，還有10%的女性則參與了各種形式的有氧運(yùn)動(dòng)。在女性群體中，最不受歡迎的項(xiàng)目是足球，只有0.3%的女性從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。男性對(duì)于騎車的喜愛程度高于游泳——13%的男性經(jīng)常騎車，而將近12%的男性有游泳的習(xí)慣——在男性群體中，有氧運(yùn)動(dòng)是最不受歡迎的運(yùn)動(dòng)，只有2%的男性從事該運(yùn)動(dòng)。

在將近9年后，研究人員統(tǒng)計(jì)了在此期間過(guò)世的人數(shù)。共有8790人因?yàn)楦鞣N原因離開人世，其中1909人死于心臟疾病。研究人員只計(jì)算了在研究開展期間才得上心臟疾病的死亡人數(shù)。

全身性運(yùn)動(dòng)大大降低了死亡風(fēng)險(xiǎn)

奧哈和他的團(tuán)隊(duì)比較了運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組的死亡率，他們發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)期的健康度和壽命上來(lái)看，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，無(wú)論其從事何種運(yùn)動(dòng)，都比不運(yùn)動(dòng)的人要更健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的受試者，其死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了28%。

三種運(yùn)動(dòng)——游泳、有氧運(yùn)動(dòng)和球拍運(yùn)動(dòng)——能顯著降低心臟疾病和其他疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)。

“這三種運(yùn)動(dòng)中的每一種都能顯著降低死亡率，”奧哈說(shuō)。他們發(fā)現(xiàn)，游泳并不僅僅是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)它也是最有利于健康的運(yùn)動(dòng)之一。有游泳習(xí)慣的受試者，其罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降了41%，各種疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)也降低了28%。

“游泳成為最健康的運(yùn)動(dòng)，我一點(diǎn)都不意外，”紐約大學(xué)朗格醫(yī)學(xué)中心女性健康處心臟病學(xué)家和醫(yī)學(xué)主管奈卡·戈德堡（Nieca Goldberg）教授雖然沒(méi)有參加此次調(diào)查，但他認(rèn)為，“游泳是一項(xiàng)絕好的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以充分地使用你的手臂和腿腳?！?/p>

在進(jìn)行需要手腳并用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（例如，游泳或有氧運(yùn)動(dòng)）時(shí)，我們的心臟必須更加賣力地搏動(dòng)，戈德堡解釋道。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)的人可以更加輕松地堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，同時(shí)游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度往往更大，其造成身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)幾乎為零。

不過(guò)戈德堡還指出，游泳者應(yīng)該適時(shí)為他們的日常規(guī)劃添加一些負(fù)重訓(xùn)練，這對(duì)于保持他們的骨密度至關(guān)重要。

為了達(dá)到身體的整體健康，她說(shuō)：“你必須平衡有氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)?！?/p>

負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康狀況的改善成效同樣讓人印象深刻。絕大多數(shù)女性開展的有氧運(yùn)動(dòng)將罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅降低了50%。相較于不從事球拍運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人罹患心臟疾病的概率要小59%，他們因疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)也要小47%。

騎自行車、跑步和踢足球也存在與上面三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣的效果嗎？

值得注意的是，經(jīng)常騎自行車會(huì)讓人因疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)下降10%，但它并不能顯著降低罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

“我可能需要重新研究一下騎車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠渌难芯空J(rèn)為，騎車能預(yù)防心臟疾病，”戈德堡說(shuō)，“這項(xiàng)最新的研究并不意味著你應(yīng)該放棄參加室內(nèi)自行車訓(xùn)練班?！?/p>

她表示，由于這項(xiàng)研究是在歐洲開展的，參加調(diào)查的人可能經(jīng)常使用自行車來(lái)進(jìn)行通勤，所以騎車對(duì)歐洲人來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再是一項(xiàng)有效的運(yùn)動(dòng)。如果這項(xiàng)研究將騎自行車的人劃分為低強(qiáng)度騎車組（例如，騎車通勤）和高強(qiáng)度騎車組（例如，室內(nèi)自行車訓(xùn)練班），那么結(jié)果可能顯示出高強(qiáng)度騎車組的人擁有更好的健康表現(xiàn)，戈德堡說(shuō)。

同時(shí)該研究還顯示出，跑步和踢足球相較其他運(yùn)動(dòng)并不能顯著地降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。跑步者因各種疾病致死的概率要比不跑步的人低13%。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓研究人員感到尤為吃驚，因?yàn)榕懿揭恢币詠?lái)都被認(rèn)為是一種延年益壽的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)可能的原因是，那些宣稱自己開展跑步運(yùn)動(dòng)的人可能在研究開展的這九年里并未一以貫之，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并未給他們帶來(lái)長(zhǎng)期的健康效果，奧哈說(shuō)。

“要想從鍛煉中獲益最重要的是規(guī)避傷害，”戈德堡說(shuō)，如有可能，“將多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行組合訓(xùn)練是最佳選擇”。

做運(yùn)動(dòng)比不做運(yùn)動(dòng)好

克利夫蘭診所預(yù)防心臟病專家海賽姆·艾哈邁德（Haitham Ahmed）博士表示，該研究最重要的發(fā)現(xiàn)是，所有的運(yùn)動(dòng)都是有益的。

“如果你進(jìn)行鍛煉，你因各種疾病死亡的幾率會(huì)下降28%，”艾哈邁德也同樣未參與這個(gè)研究，“這就意味著無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)，無(wú)論你如何看待它，運(yùn)動(dòng)都是有益的?！?/p>

奧哈強(qiáng)調(diào)，這項(xiàng)研究的出發(fā)點(diǎn)“并不是想要為運(yùn)動(dòng)排序”。 相反的，他的目標(biāo)是想要提高人們對(duì)定期運(yùn)動(dòng)的關(guān)注，同時(shí)也想要人們意識(shí)到運(yùn)動(dòng)能顯著降低人們死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

“我們想要展示運(yùn)動(dòng)健康的一面，”奧哈說(shuō)，運(yùn)動(dòng)同樣很有趣，因?yàn)樗芡貙捘愕纳缃蝗Γ缒隳茉谧孕熊囉?xùn)練班或者瑜伽課程中遇到同好者。

在未來(lái)的研究中，奧哈希望能夠得到“更多樣本數(shù)據(jù)，以提高研究的可靠性”。本次研究的一個(gè)局限就在于，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參與者的數(shù)量都不夠大，因此無(wú)法對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的效果進(jìn)行比較。

奧哈和戈德堡都認(rèn)為，任何運(yùn)動(dòng)都能讓你比不做運(yùn)動(dòng)活得更久。

“一種運(yùn)動(dòng)并不比另一種要好，”奧哈說(shuō)，“這取決于你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜愛程度”。

“如果一個(gè)人喜歡踢足球，我會(huì)告訴他繼續(xù)保持下去，”艾哈邁德說(shuō)，“最重要的是，你找到喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后一以貫之。”

“記住要變更你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣你就不會(huì)感到無(wú)聊，”戈德堡補(bǔ)充說(shuō)，“你必須找到你自身的身體極限，任何的有氧運(yùn)動(dòng)都有效?！?/p>

（翻譯：韓宏）

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