近日，電視劇《長安十二時辰》刷爆全網(wǎng)，還原出了長安城盛世繁華中的一天，極具生活氣息的劇情和場景，讓人看到后有一種夢回唐朝之感。

故事發(fā)生在上元節(jié)前夕，長安城被外敵侵入埋下隱患，四處隱藏著重重危機，拯救長安的全部希望，系于短短的十二個時辰之中。于是主角們經(jīng)歷了最漫長的一天，也通過這一天看見了各種人民的苦樂。

說到中國人的一天，來看看最近火爆社交媒體的一組圖，“全國十二時辰”，大家紛紛吐槽自己的精彩生活：

有“全國十二時辰”，熱愛健身運動的人自然也有“健康十二時辰”。兩千多年前的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了養(yǎng)生與時辰聯(lián)系緊密，人要順應(yīng)自然界時間和氣候的變化，每天按照十二時辰的不同規(guī)律作息，保養(yǎng)身體，科學(xué)健身。

如果明白如何過好每個時辰，也就能把握一天中最好的時光。下面來看看哪些時辰適合健身鍛煉，或者休息保養(yǎng)：

子時 23：00—1：00

夜半時分，萬籟俱靜。有研究說明，“子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開始增高”。

熬夜讓身體超負(fù)荷工作，持續(xù)下去必然積勞成疾。休息好了會讓頭腦更清醒，工作和鍛煉都會更有效率。

丑時 1:00-3:00

丑時一般人都在熟睡中，血壓處于一天中的較低點，身體肝臟在快速排毒。肝臟功能對肢體協(xié)調(diào)也有影響，這時睡眠不足會造成身體的反應(yīng)速度變慢，運動能力降低，健身中更容易疲憊，嚴(yán)重影響到身體激素分泌問題。

缺乏睡眠會降低體內(nèi)睪酮濃度素，減緩肌肉的超量恢復(fù)，以及皮質(zhì)醇紊亂。熬夜產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇不僅會導(dǎo)致健身中更多肌肉流失，還會破壞骨骼和皮膚。

寅時 3:00-5:00

著名球星科比曾對記者說，“你有沒有見過凌晨四點鐘的洛杉磯？”黎明將要到來之時，更要保養(yǎng)好精神，“肺主呼吸，調(diào)節(jié)氣機，助心行血”。

此時缺乏深度睡眠，起床過早會導(dǎo)致靜息時心率過快，而運動時心率還會增加，血壓升高，如果直接進行高強度訓(xùn)練，心腦血管的負(fù)荷會非常大，將無法耐受。

卯時 5:00-7:00

日出而作，一天之計在于晨，這是清腸胃、排毒素的最佳時間。起床時切記不要鯉魚打挺一樣，猛然起身，這樣對血管不好，容易靜脈曲張。養(yǎng)精蓄銳，睡飽才會面色紅潤、精神充沛。

辰時 7:00-9:00

辰時正是吃早餐的時候，現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，很多人為了趕地鐵不吃早飯，這樣會影響一天的工作效率，也為胃病發(fā)作埋下隱患。早上進食能快速補充營養(yǎng)，容易消化，維持生命活動。此時無論工作還是健身，所需的體力都來源于早餐的營養(yǎng)，所以要補充高蛋白食品，保持好的身體機能狀態(tài)。

巳時 9:00-11:00

這是一天中的黃金時刻，工作效率較高。而且如果是周六日健身或者出游，也會有非常飽滿的精神狀態(tài)和強健的體力。但是伏案工作，千萬不能久坐不動，會出現(xiàn)頸椎、肩膀疼痛，以及肌肉酸疼、關(guān)節(jié)僵硬、脊柱側(cè)彎等問題。

遇到這種情況，可以通過使用Nt EMS智能健身穿戴設(shè)備，加強鍛煉，增強核心和弱勢肌群。不僅能美化體態(tài)，緩解頸椎不適，還能改善辦公室久坐導(dǎo)致的圓肩駝背、腰肌勞損。

午時 11:00-13:00

這時睡個午覺是釋放壓力的好辦法，勞逸結(jié)合，才是生活之道?，F(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，有時候上午和晚上實在是沒時間去健身。尤其是對于經(jīng)常加班熬夜的人來說，抽出大塊時間去健身房，反而壓縮了原本不多的休息時間，加劇了疲勞。

因此有的上班族會選擇使用Nt EMS智能健身穿戴來鍛煉，每次僅需20分鐘，加快減脂瘦身，練完后神清氣爽。

未時 13:00-15:00

下午人容易困倦，需要抓住一天中第二個黃金時刻，一定要多喝水或者養(yǎng)生茶，加快營養(yǎng)吸收。茶水可以養(yǎng)生保健，清油解膩，還具有增強神經(jīng)興奮和消食利尿的作用。夏天人的體力消耗很多，精神不振，品茶有助于恢復(fù)精力。

申時 15:00-17:00

工作效率在這個時間段漸漸到達午后高峰值，也是做運動的好時機。下午4點左右血液中的糖分含量達到高峰，適度的力量訓(xùn)練，使大腦釋放“感覺良好”的內(nèi)啡肽。但是期間要有一定間隔和緩沖，可以在空閑時做些簡單的有氧運動，如步行、慢跑、上樓梯、做韻律操等。

酉時 17:00-19:00

日落而息，養(yǎng)精蓄銳。這時候可以適當(dāng)放松，下班后做一些輕松的鍛煉，避免情緒太多劇烈的波動。可以適度做一些慢跑、快走等低強度有氧運動，平時容易忽略的上下樓梯，比起平地體力消耗大概增加20%。通過有氧運動能促進腹式呼吸，對改善外貌和腹部塑形都有較好效果。

戌時 19:00-21:00

這個時間段，人體反應(yīng)非常敏捷，而且根據(jù)研究，晚上9點時人的記憶力和耐力會特別好。戌時鍛煉能消耗身體多余能量，促進脂肪的分解，有更好的瘦身作用。

用Nt EMS智能健身穿戴不僅能幫你高效燃脂瘦身、增肌塑形，也有助于減壓和消除疲勞，讓你由內(nèi)而外釋放活力，有更多時間休息。

亥時 21:00-23:00

這是一天中的最后一個時辰，一般這時應(yīng)該安撫心情，準(zhǔn)備上床睡覺了。睡前最好不要進行高強度訓(xùn)練，以免影響睡眠?？梢宰鲂┦嬲惯\動，使勞累了一天的身體得到充分放松，對于心肺健康非常有益。

這時最適合使用Nt EMS智能健身穿戴的放松模式，高效短時激活肌肉，像按摩一樣舒適輕松，并且有助睡眠。

每一天都是一個開始，同時也是一個結(jié)束?！叭松怯擅恳惶旖M成的，過好今天就是過好一生”，想要健康體魄，就要嚴(yán)格管理自己的時間。希望我們都能認(rèn)真對待每一個時辰，以健康的生活態(tài)度來面對當(dāng)下。

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