中老年人的身體功能狀況在日漸衰老，對(duì)于夏季的持續(xù)高溫，適應(yīng)性會(huì)比較差，可以忍受的極限也會(huì)降低，加上皮膚以及汗腺的退化衰老情況，不能夠及時(shí)的排汗和散熱，導(dǎo)致中老年人在炎熱的夏天中，容易受熱和中暑，出現(xiàn)各種的危險(xiǎn)。

另外，由于夏季高溫的影響，有些中老年人甚至?xí)霈F(xiàn)情緒和行為的異常，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“心理暑熱癥”，主要表現(xiàn)為心情煩躁、對(duì)人冷漠、情緒低落和行動(dòng)懶散等情況。所以說(shuō)，要在酷熱的天氣里懂得如何降溫和調(diào)控自己的身體狀態(tài)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)很重要。

健康度夏有妙招

1、穿衣服寬松為主——夏季炎熱，建議中老年人穿衣服方面，要以寬松為主，選擇衣服的質(zhì)地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。

2、多喝白開水——白開水的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他飲料，并且降溫效果也很好。因此，中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水，不要等到口渴了才要喝水，因?yàn)榭诳实臅r(shí)候體內(nèi)已經(jīng)十分缺水了，這樣不利健康。在喝水的時(shí)候不要一口喝太多的水，這樣不利于身體對(duì)水的吸收。

3、飲食要營(yíng)養(yǎng)清淡——對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在夏季飲食吃的既要營(yíng)養(yǎng)還要清淡不膩，可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜，這些食物可以止渴，對(duì)于消熱祛暑也有明顯的作用。

4、多睡覺少運(yùn)動(dòng)——夏季的天氣很是炎熱，這個(gè)時(shí)候，中老年人要盡可能多一些睡覺時(shí)間，每天最好要有適量的午睡時(shí)間。當(dāng)氣溫達(dá)到32℃或是超過(guò)的時(shí)候，中老年人就不要做任何的運(yùn)動(dòng)，避免消耗過(guò)多的體能。稍微運(yùn)動(dòng)一下就容易出一身的汗，如果出汗太多的話，就要及時(shí)的補(bǔ)充鹽分。

5、保持心平氣和——在炎熱的天氣里，情緒容易感到煩躁不安，因此中老年人要注意盡量保持心情愉快，要注意情緒的跳級(jí)，養(yǎng)成心平氣和的性格習(xí)慣，切記不要激動(dòng)和煩躁，保持心靜自然涼的心態(tài)。在房間里面，可以用冷色系的東西來(lái)裝飾，可以多聽聽安靜的輕音樂，多看一些輕松愉快的電視節(jié)氣，少去人群多、以及嘈雜的地方。

6、少喝冷飲——中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會(huì)出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對(duì)于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對(duì)于消化道的黏膜會(huì)產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動(dòng)速度變慢，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。

7、少吃肉食——很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。

夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過(guò)于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。

8、注意——一旦中老年人因?yàn)橹惺钜鸬母邿?，可以用毛巾浸泡在冷水里面，然后擦洗身體，也可以用電風(fēng)扇、空調(diào)等吹風(fēng)，來(lái)解暑和散熱。如果情況嚴(yán)重，記住趕緊送往醫(yī)院。

夏季再熱的天氣，中老年人只要做好一些必要的保健養(yǎng)生措施，那么完全可以輕松健康的度過(guò)夏天。

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