合理飲水：
? ? ? ?水是生命之源活力之源。夏季天氣燥熱，人體大量出汗，會(huì)帶走一部分的水和鈉鹽等電解質(zhì)，如果排汗過多而不及時(shí)補(bǔ)充水分就會(huì)造成人體電解質(zhì)失去平衡而造成紊亂，嚴(yán)重了就會(huì)脫水休克引起中暑。喝水也不能過量，過量也會(huì)造成身體的不適，因此身體不能缺水亦不能缺鈉鹽等電解質(zhì)，適度的補(bǔ)充水分并合理補(bǔ)充一點(diǎn)淡鹽水才是最有效的防暑降溫的良方。
  但一定要注意：飯前飯后不宜過量喝水；劇烈運(yùn)動(dòng)后也不宜馬上喝水，以免造成腸胃不適。
充足睡眠：
? ? ? 夏季晝長夜短，人體很容易疲勞；加之天氣炎熱也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，因此合理的安排作息時(shí)間，保持旺盛的體力和充沛的精力，你才能變成奧特曼打敗小怪獸哦！還有盡量給自己一點(diǎn)午睡的時(shí)間，以補(bǔ)充晚上睡眠的不足。
  特別是夏季午睡那可是好處多多哦！可提高免疫力，預(yù)防心腦血管的發(fā)生，而且午睡有助于人體恢復(fù)疲勞緩解壓力，使下午的精力更充沛更有耐力。午睡還可以使我們的心情舒緩，消暑解熱保護(hù)大腦，是不是夏日的午休不可缺少呢？但午睡的時(shí)間也不宜過長，以30分鐘-60分鐘為最佳。

   飲食運(yùn)動(dòng)：
? ? ? ? 夏日天氣炎熱熱浪翻滾，有的人因?yàn)榕聼峋臀伨釉谖葑永飸谐鲩T；而有的減肥MM就會(huì)在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)以增加出汗量而達(dá)到減肥的目的；這些都是不可取的。科學(xué)的飲食與合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才是夏季最主流的生活方式。
  這個(gè)季節(jié)人們多胃口欠佳俗稱“酷夏”。那么如何解決這個(gè)問題呢，飲食宜清淡忌辛辣，多吃綠葉蔬菜及新鮮水果；西瓜是夏天的主流水果，而綠豆湯也是消暑佳品，菊花茶綠茶等也是很好的消暑飲品。吃了這么多，是不是該運(yùn)動(dòng)一下呢？生命不止運(yùn)動(dòng)不息，不要因?yàn)榭崾罹筒诲憻挘瑫r(shí)間久了機(jī)體免疫力也會(huì)下降，中暑這個(gè)小怪物就找上你哦！大家可以選擇在晚飯后適度的運(yùn)動(dòng)，既有效地鍛煉了身體，也不會(huì)感覺過度的酷熱。

   講究衛(wèi)生：
? ? ? ? 夏季身體容易出汗，細(xì)菌容易滋生，一定要講究衛(wèi)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生和生活習(xí)慣；居室內(nèi)早晚要勤通風(fēng)，中午室外溫度高時(shí)可將窗戶關(guān)閉防止室外的熱浪進(jìn)入到屋子里，也可有效地起到消暑的效果。
  洗澡也能起到消暑解熱的功效，但一定不要圖一時(shí)的速冷而洗涼水澡，涼水可使人體血管急劇收縮，容易造成心腦血管疾病的發(fā)生，因此一定要用溫水洗澡，只有“以熱制熱”才能達(dá)到防暑降溫的效果哦！夏季勤換床單和衣物，被褥也要經(jīng)常拿到室外烈日下暴曬以達(dá)到除菌的目的。

   遮陽防曬：
? ? ? 夏季酷暑難耐應(yīng)盡量避免在高溫烈日下長時(shí)間活動(dòng)，特別是有心腦血管和肝腎不好的老年人以及幼兒，都不宜在高溫烈日下待留過久；如果因工作關(guān)系等原因一定要出門，請注意遮陽防曬，身體應(yīng)盡量少的裸露，漏在衣服外面的地方要注意抹防曬霜，衣服要寬松避免緊身衣褲防止捂汗。
  可適當(dāng)?shù)膸б恍┓罆窆ぞ撸热缯陉杺?，遮陽鏡，并帶足夠量的水，最好多喝一點(diǎn)綠豆茶水以防暑降熱。應(yīng)盡可能縮短呆在室外烈日下暴曬的時(shí)間，可用濕毛巾按時(shí)擦拭胳膊手腕以及臉部，以達(dá)到降溫的效果。
海浴避暑：
? ? ?海邊，對(duì)于夏季想要避暑的人們來說無疑就是避暑勝地，玩水是每個(gè)人的天性，而到海邊嬉戲游玩，更是一件無比愜意的事情。
  這個(gè)夏天的全國各地海水浴場里，如下餃子般的擠滿了消暑的大人和小孩，即便如此到清涼的海邊納涼避暑仍不失為一件開心的事情，站在浩瀚的大海邊，你是不是有心情特開闊的感覺呢，有沒有要大聲地喊出來的欲望呢？一家人，或結(jié)伴朋友，或搭叁倆知己，本身就是一件開心快樂的事情，身處涼爽的海水里，心情就會(huì)變得舒緩和輕松；這個(gè)夏天你去海邊游泳了嗎？但大家一定要注意安全，特別是要照顧好兒童和老人避免被海蜇等蟄傷，防止兒童游入過深的海域，避免老人腿部抽筋等情況發(fā)生。

   適度納涼：
? ? ? ? 這個(gè)夏天真的是好熱好熱，很多家庭都配備了空調(diào)。但大家一定不要貪圖一時(shí)的涼爽而將空調(diào)的溫度調(diào)得過低，如果溫度過低與室外溫差大，會(huì)造成人體血管壁的緊張收縮，特別是對(duì)于老年人來說是件很危險(xiǎn)的事情。
  也不要圖一時(shí)睡覺舒服而整夜的吹空調(diào)，這都是不恰當(dāng)?shù)?，?duì)身體極度有害的?？照{(diào)溫度應(yīng)控制在26--28度之間，過低造成室外溫差大，過高也達(dá)不到避暑消暑的目的。而且長期吹空調(diào)容易得空調(diào)病，對(duì)身體的關(guān)節(jié)等造成損害，適度的享用空調(diào)也是避暑的好辦法哦！不僅僅是空調(diào)可以避暑，其實(shí)也有很多物理的避暑辦法。
  大部分的家庭是沒有空調(diào)而是用風(fēng)扇的，可以將冰箱里凍成的冰塊放到一個(gè)大小合適的容器里放到風(fēng)扇前面吹，也能起到屋內(nèi)降溫防暑的效果。我們家里也沒有空調(diào)，前陣時(shí)間真的好熱好煩躁，我就是用冰箱里的冰塊放到風(fēng)扇前面吹，真的有涼風(fēng)哦，好涼爽呢！
居室綠化：
? ? ? 家庭養(yǎng)花養(yǎng)草陽臺(tái)綠化，幾乎家家都有吧，大家無形中都在做著防暑避暑的工作呢，綠樹小草一花一葉，都有著勃勃生機(jī)和它的綠意盎然。
  花草會(huì)釋放出大量的氧氣，幫助我們凈化環(huán)境，是天然的空氣清新劑，是純天然的綠色護(hù)眼寶，是小氣候的貢獻(xiàn)者。
  每天晨起，澆澆花剪剪草，心情就會(huì)大好，情緒就會(huì)極佳，身心都是舒暢的吧！心情好就會(huì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高身體機(jī)能素質(zhì)，就能預(yù)防中暑的發(fā)生；這些花花草草的功勞不小吧！不僅僅養(yǎng)花種草可以起到避暑防暑，居室里也要盡量收拾的干凈清爽，無雜物，無灰塵，無油煙；室內(nèi)布置要井井有條；這樣溫馨的家居，心情舒緩情緒放松，自然也就不會(huì)因?yàn)槭彝獾母邷囟臒庠炅?；眼底所見皆清爽，心境自然也就清涼了?
注意事項(xiàng)
夏季喝水應(yīng)盡量避免喝冰水，最好的解暑快的辦法就是喝溫開水，大家可以試一下，看看是不是溫水比冰水更有效的解暑防暑呢
夏季睡眠應(yīng)合理安排休息時(shí)間，午休時(shí)間應(yīng)在午飯后半小時(shí)，應(yīng)盡量放松心情平躺或側(cè)臥休息
夏季飲食除了補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充足量的碳水化合物，夏季可適量多放一點(diǎn)點(diǎn)食鹽以補(bǔ)充因出汗而流失的鈉鹽
夏季大都喜歡吃清口的小涼拌菜，但一定要注意將青菜清洗干凈，有條件的話盡量生熟菜板分開以免細(xì)菌交叉感染
夏季防曬要適度遮陽，一旦在室外有中暑現(xiàn)象，應(yīng)平臥在通風(fēng)干燥涼爽處，服用藿香正氣水之類的藥物可有效預(yù)防和緩解癥狀，如嚴(yán)重應(yīng)盡快就近送醫(yī)治療，以免延誤病情
如果去海邊游泳避暑，兒童一定要有家長監(jiān)護(hù)，家長要時(shí)刻看護(hù)，照顧好幼兒以免發(fā)生危險(xiǎn)，造成不可逆轉(zhuǎn)的悲劇發(fā)生
用空調(diào)或者風(fēng)扇納涼，一定不要對(duì)在風(fēng)口直接掀起衣服直吹，人體在排汗時(shí)，毛孔是張開的，冷風(fēng)直吹會(huì)造成身體不適引發(fā)其他疾病發(fā)生
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