淺談青少年賽艇運動員基礎力量訓練

淺談青少年賽艇運動員基礎力量訓練 　　【摘 要】通過長期對青少年賽艇運動員訓練的研究，指出青少年賽艇運動員基礎力量訓練方法。賽艇是一項速度-耐力性，以周期性動作為表現(xiàn)形式，以競速為目的的運動項目。要想在比賽中取得好的成績，運動員除具備良好的身體條件外，還需要良好的力量素質，青少年賽艇運動員處在身體發(fā)育期，各方面機能還不成熟，力量訓練要區(qū)別于成年運動員，如果訓練不當，會使運動員過早的出現(xiàn)傷病，甚至拔苗助長，影響運動員成年后的成績提高，嚴重的會過早的結束運動生命。筆者通過十幾年從事青少年賽艇運動訓練的研究認為，青少年賽艇運動員的力量訓練應以基礎力量訓練為主。良好的基礎力量水平可以為運動員成年后的成績提高打下牢固的體能基礎。 　　【關鍵詞】青少年；賽艇運動員；基礎力量 　　一、訓練方法來源 　　1、文獻資料法：查閱相關著作，論文獲得相關資料。借鑒別人的理論，在結合自己平時的訓練的經驗和本批運動員的訓練情況，制定一個有效提高運動員水平的訓練計劃。 　　2、觀察分析法：通過觀察青少年賽艇運動員的力量訓練，訓練效果，以及傷病情況為研究依據 　　二、力量訓練應結合專項技術 　　對運動員個人而言，培養(yǎng)對賽艇的良好興趣以及樹立遠大的目標同樣重要，良好的興趣可以讓運動員自覺的進行訓練，保持較高的訓練熱情；樹立遠大的目標運動員就能自覺的克服訓練中的許多困難。發(fā)展力量也就是發(fā)展肌肉力量，賽艇運動員的力量是使船克服水的阻力前進的動力，只有具備一定的力量才能掌握賽艇技術和達到好的運動成績?？梢哉f力量的發(fā)展程度是賽艇項目水平提高的重要標志。 　　在青少年階段，運動員的各項技術能力都比較薄弱，此時運動員訓練中最主要的任務，就是讓運動員盡快學習和掌握將來從事的專項運動基本技術或是與專項有關的技能，力量訓練應該以掌握和學習運動技術為目的來進行，通過力量訓練為身體素質打下良好基礎，使神經肌肉系統(tǒng)、骨骼、關節(jié)和韌帶做好進一步承受大負荷專項訓練的準備。 　　三、訓練結果分析 　　青少年賽艇運動員的力量訓練要注意以下問題： ????。ㄒ唬┣嗌倌曩愅н\動員基礎力量訓練的多樣性 　　賽艇屬于體能類的周期性項目，與其他運動項目相比，賽艇運動技術相對比較單一，運動員訓練時比較枯燥。青少年階段的賽艇運動員就更難以克服訓練中出現(xiàn)的枯燥現(xiàn)象，在訓練中采用多樣化的身體基礎力量練習，這有助于幫助運動員提高訓練的興趣，更好的調動運動員訓練的積極性，提高訓練效果，促進身心健康，使運動員表現(xiàn)出較好的身心狀態(tài)。多種多樣的身體訓練，能使運動素質和機能得到全面發(fā)展，促進專項競技能力的提高。 　　（二）青少年賽艇運動員力量訓練的特點和訓練方法 　　1.力量訓練的特點 　　青少年賽艇運動員的基礎力量訓練要堅持循序漸進的訓練特點，靈活多樣的訓練為主的訓練方法，培養(yǎng)賽艇運動員良好的力量訓練的興趣，在此基礎上，注意保持力量練習的系統(tǒng)性和身體的充分恢復，有計劃的變換基礎力量訓練的內容以及刺激的強度，各種肌肉用力訓練的方法，多種訓練方法組和的合理運用，才能使力量不斷提高。日常訓練中，運動員一旦完全適應一種練習強度時，訓練效果會越來越差，就要及時的做出調整，改變已經適應的訓練內容或強度。 　　2.青少年賽艇運動員力量訓練方法 　?。?）游戲性力量訓練，采用青少年運動員喜歡的球類和徒手游戲，把力量訓練融入游戲中去，讓運動員在輕松愉快的環(huán)境中進行力量訓練，由于青少年對游戲興趣教高，即使在很疲勞的情況下，一樣能夠高質量的完成訓練內容，達到訓練力量的目的。競爭性的游戲可以更有效的培養(yǎng)青少年運動員的競爭意識，拼搏精神，頑強的意志品質，取得較好的訓練效果。 　?。?）克服自身阻力和外界阻力的練習，在青少年訓練階段，可以較多的采取這種練習，既可以很好的發(fā)展力量能力，又對運動員身體的傷害很少，可以根據運動員的不同能力，不同訓練水平設計不同的練習。下蹲跳，單腿下蹲起，原地蹲起等可以教好的發(fā)展腿部力量；俯臥撐，引體向上等可以發(fā)展上肢力量，抱頭起，直腿收蝮等可以發(fā)展蝮部力量。 　?。?）利用各種器械的負重練習，利用杠鈴發(fā)展力量是賽艇運動員常用的訓練手段，目的是發(fā)展肌肉力量，對青少年運動員而言此類練習要更加慎重，要特別強調動作的正確姿勢，防止受傷。利用最大力量80%以上的的重量發(fā)展最大力量和基本力量，動作要求次數(shù)少，完成動作的速度要快，對身體的大肌肉群和全身肌肉有全面影響。重量輕的練習30%——40%發(fā)展肌肉耐力，可以單獨練習也可以循環(huán)力量的形式出現(xiàn)，要求動作幅度要大，次數(shù)要多，用中等速度進行。 　?。?）進行賽艇專項的負重練習，賽艇的專項力量練習可以在劃漿池也可以在船上進行，在劃槳池上低漿頻大漿葉劃，在船上的各種阻力劃，多人艇的交替劃，分節(jié)劃，低漿頻的大力劃。在測功儀上的力量劃等都可以較好的發(fā)展

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