什么是九宮格減肥法？

　　九宮格就是標(biāo)有數(shù)字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊，可是在使用過程中發(fā)現(xiàn)腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，后來使用比較軟一些的材質(zhì)，發(fā)現(xiàn)用不上力。經(jīng)過一系列的摸索，終于找到了合適的材料。

　　而此時(shí)，趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數(shù)字，數(shù)字印制到腳墊上，是在趙奕然指導(dǎo)胖友減肥以后，在指導(dǎo)胖友的過程中，趙奕然發(fā)現(xiàn)很難用語言去告知胖友如何跑動(dòng)，因?yàn)榕钟押茈y精準(zhǔn)的執(zhí)行：向左邁20cm，向后邁15cm。趙奕然九宮格的出現(xiàn)就很好的解決了這個(gè)問題，在指導(dǎo)胖友進(jìn)行原地跑的時(shí)候，只需要告訴胖友，從哪個(gè)數(shù)字邁向哪個(gè)數(shù)字就可以了。這種方法在后期的趙奕然減肥視頻套裝里尤為重要(趙奕然減肥套裝不是面對(duì)面的傳授，配合使用九宮格才能讓胖友準(zhǔn)確理解教練的指令)。

　　九宮格瘦身運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

　　全腳掌做著地。要點(diǎn)是先從55點(diǎn)熱對(duì)于快速瘦臀方法身，每次做十組。

　　1、瘦腰腹怎樣瘦臀跑步法：

　　要點(diǎn)：51 59 ；53 57 每組做十次，這樣瘦腰腹。

　　2、瘦臀跑步法：

　　要點(diǎn)：13 19；31 37 每組做十次，這樣瘦臀。

　　3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：

　　要點(diǎn)：46 28

　　4、對(duì)比一下九宮格減肥法瘦臉跑步法：

　　要點(diǎn)：54 56

　　趙奕然解答Q&A：九宮格瘦身運(yùn)動(dòng)該怎么跑？

　　九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多胖友的共識(shí)。

　　但是有些胖友覺得九宮格跑腳疼。

　　1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)闆]有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

　　2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

　　3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話，腳會(huì)很疼的??！

　　4、九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。

　　5、選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，原地跑免費(fèi)，指的是文字方法免費(fèi)在我的官方網(wǎng)站和論壇上免費(fèi)連載了。但誰跟您說的免費(fèi)的原地跑連一雙鞋都不用花錢買了呢？呵呵。要買鞋，而且還要買一雙好一點(diǎn)的鞋，這雙鞋最大的受益人是您每天跑步的腳啊，對(duì)自己的腳好一點(diǎn)！價(jià)錢多少您自己根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件去決定！

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