首頁資訊趙奕然四月減肥視頻（趙奕然）

趙奕然四月減肥視頻（趙奕然）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 11:49

導(dǎo)讀關(guān)于趙奕然四月減肥視頻，趙奕然這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、我是健身教練，

關(guān)于趙奕然四月減肥視頻，趙奕然這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、我是健身教練，說說我的一點點建議吧。

2、減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

3、首先有氧運動跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。

4、（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。

5、建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。

6、除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

7、有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運動打基礎(chǔ)。

8、腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。

9、以下方式可以練到整個核心肌。

10、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。

11、3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。

12、最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。

13、20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。

14、剛剛開始可以借用手的力量。

15、還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。

16、停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。

17、如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

18、俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。

19、一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。

20、肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當(dāng)實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

21、運動完可以吃些水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補(bǔ)充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。

22、早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。

23、早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

24、這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。

25、你的采納是我服務(wù)的動力。

26、祝生活愉快，減肥成功。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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