#運動停不下來#

起床和移動并不需要感覺像一件苦差事。

步行是一項大多數(shù)人都可以做的簡單的身體活動，您所需要的只是一雙好鞋和一個散步的地方。

保持活躍是保持體形并每天感覺更好的好方法。

以下是步行的5個健康益處，可幫助您了解步行如何幫助您的身體。

步行對健康的好處

1、燃燒卡路里

每次步行燃燒的卡路里數(shù)量取決于您的體重。

根據(jù)哈佛健康中心的數(shù)據(jù)，體重155磅的人以4英里小時的速度步行15分鐘會燃燒175卡路里。

同樣，對于一個體重120磅的人來說，同樣的步行會燃燒135卡路里。

如果減肥是您的目標，那么燃燒更多卡路里的一種方法是在您的日常步行中添加間歇訓(xùn)練。

最常見的間歇訓(xùn)練類型是快步走或在步行期間進行跑步。

例如，您可以正常步行五分鐘，然后快步步行一分鐘。

研究表明，只需在日常鍛煉中加入間歇訓(xùn)練，您就可以在2.5分鐘內(nèi)額外燃燒200卡路里。

2、改善心血管健康

步行是一項心血管運動。

心血管健康是指您的身體在運動時利用氧氣的能力。

你的肺、心臟和肌肉協(xié)同工作，幫助你完成練習(xí)。

隨著心血管健康狀況的改善，您的身體將能夠有效地利用更多的氧氣，您的心臟可以泵出更多的血液，您的肌肉也會變得強壯。

心血管健康對整體健康的影響與吸煙、高血壓和膽固醇一樣大。

擁有良好的心血管健康可以預(yù)防心血管疾病、心臟病、中風(fēng)和癌癥，并且對您的壽命也有積極影響。

3、降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險

心臟病和中風(fēng)影響著數(shù)百萬美國人，但每周步行可以降低患病風(fēng)險。

事實證明，每天步行至少30分鐘可以將患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險降低30%。

一項研究發(fā)現(xiàn)，步數(shù)可以決定你患心臟病的風(fēng)險降低的百分比。

他們的研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天每走2000步，患心臟病的幾率就會降低10%。

每天每增加2,000步，患心臟病的幾率就會降低8%。

另一項關(guān)于中風(fēng)的研究發(fā)現(xiàn)，每周至少步行3小時的女性比不步行的女性中風(fēng)風(fēng)險低43%。

步行也被證明比高強度運動更能有效減少中風(fēng)。

4、改善你的情緒

研究發(fā)現(xiàn)步行對您的情緒有直接影響，因為它會增加身體和大腦的血液循環(huán)。

這種血液對位于中樞神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)并在壓力中發(fā)揮作用的下丘腦-垂體-腎上腺軸有影響。

步行可以幫助您感到更輕松并減輕壓力，因為它可以使您的身體平靜。

此外，事實證明，外出并被植物和樹木包圍可以改善情緒和心理健康。

一項研究發(fā)現(xiàn)，在戶外活動至少20分鐘可以改善情緒，讓人感覺更快樂。

5、增強免疫系統(tǒng)

步行已被證明可以增強免疫系統(tǒng)，一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少5天步行20分鐘的人，比每周鍛煉次數(shù)不超過一次的人，病假天數(shù)減少43%。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，那些確實患病的人病情較輕。

步行增強免疫力的原因之一是它會增加血液中白細胞的數(shù)量。

白細胞聯(lián)合起來對抗感染和其他進入你體內(nèi)的疾病。

這是步行對身體有幫助的多種方式之一。

步行安全提示

以下是一些安全提示，可幫助您在步行時保持安全：

1、穿合適的鞋子。

即使您只是在附近散步，穿著舒適的鞋子也可以防止受傷并幫助您保持平衡。

2、穿舒適的衣服。

走路時穿寬松舒適的衣服。

如果外面很冷，請確保穿著合適的衣服，例如夾克和帽子。

3、擦防曬霜。

即使是陰天，陽光也會導(dǎo)致曬傷和皮膚損傷。

步行前涂抹防曬霜，保護皮膚免受有害UVA和UVB射線的傷害。

專家建議您使用SPF至少為30的防曬霜，因為它們可以阻擋97%的陽光。

4、喝水。

步行前后都要喝水，以確保您在整個步行過程中保持水分。

如果天氣炎熱，您應(yīng)該隨身攜帶一瓶水。

5、暖身。

步行前的熱身可以讓肌肉為步行做好準備。

您可以做一些簡單的伸展運動，為步行做好準備。

6、避開危險的路徑。

人行道上有裂縫、坑洼、擋道的樹枝、黑冰和碎片都可能造成傷害。

避免在容易受傷的地方行走。

今天就開始散步吧！

您是否正在尋找變得更健康的方法？嘗試將散步納入您的每周例行公事！

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