對(duì)于大基數(shù)人群，運(yùn)動(dòng)是減脂的重要工具，但初期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和類型需要特別注意，以避免關(guān)節(jié)壓力和傷害。建議從低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)開始，如步行、騎自行車或游泳，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。這些運(yùn)動(dòng)能有效消耗能量，同時(shí)減少對(duì)膝蓋和腰部的過度壓力。 隨著體重的減少和體能的提升，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類，例如： 力量訓(xùn)練：增加肌肉能幫助提升基礎(chǔ)代謝率，從而更高效地消耗脂肪?？梢悦恐苓M(jìn)行2-3次全身力量訓(xùn)練，使用輕重量、更多重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練方式，來增強(qiáng)身體核心肌群和大肌群的力量。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：在體能基礎(chǔ)穩(wěn)定后，可以引入一些低沖擊的HIIT運(yùn)動(dòng)，如站立的交替跳或自行車沖刺訓(xùn)練。HIIT能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量卡路里，同時(shí)加速新陳代謝，產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”。

發(fā)布于10月29日 02:35

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