準(zhǔn)備工作很簡(jiǎn)單，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋、一對(duì)5—8磅（1磅約453。6克）的啞鈴、一塊運(yùn)動(dòng)墊。然后，每天安排3—4次10分鐘運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)包括步行、腹部鍛煉、手臂塑型等。這里先教你兩種10分鐘步行策略，下表中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分為10個(gè)級(jí)別，1級(jí)表示感覺站立不動(dòng)，10級(jí)表示感覺疾跑如飛。按照下面的方式，開始走起來吧！

　　提神步行

　　時(shí)間（分鐘）　　運(yùn)動(dòng)方式 　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　1 　　　　　　　熱身運(yùn)動(dòng) 　　　　4

　　3 　　　　　　中速步行（可以邊走邊說出短句）

　　3 　　　　　　　提速步行 　　　　6

　　2 　　　　　　　快速行走 　　　　7

　　1 　　　　中速步行，調(diào)整呼吸　 4—5

　　減熱步行

　　時(shí)間（分鐘）　 運(yùn)動(dòng)方式 　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　1 　　　　　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　3 　中速步行（可以邊走邊說出短句） 5

　　1　 急速步行（幾乎喘不過氣來） 　　9

　　1 　　　　　　中速步行

　　2　　　　　 爬樓梯行走

　　1 　　　中速步行，調(diào)整呼吸　　　 4—5

（實(shí)習(xí)編輯：黃賢焱）

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