體態(tài)糾正的練習告一段落了，你有沒有感受到自己體態(tài)一點點變化呢？

冬日來臨，健步走鍛煉又流行了起來，然而，看似簡單的健步走也要講究方式方法。

本期《科學健身100期》，專家教你科學健步走！驅(qū)趕寒冷，鍛煉身體，趕緊來，一起擺臂向前走！

要點一：健步走中如何正確擺臂

手臂自然下落進行擺臂，擺臂到最大幅度的時候，肩膀達到與肩平齊為最佳。

要點二：健步走中如何正確邁步

健步走時要跨大步，最好比日常步伐長出10厘米的距離，將手臂動作與腳步動作配合起來。

注意：健步走時大幅度扭動并不合適，應該收緊核心，避免出現(xiàn)腰腹扭動，這樣可以使我們保持最佳形態(tài)，鍛煉腿部力量。

健步走鍛煉的正確強度：“微笑節(jié)奏”測試法

我們可以通過主觀感受判斷鍛煉是否達到一個合適的強度，當健步走時，迎面走來一個熟人，你可以微笑著打個招呼，如果此時你已經(jīng)微微氣喘了，就是比較合適的強度了。

健步走的要點你學會了嗎？利用空閑時間走一走，千萬不要一直坐著不動哦。下一期節(jié)目中專家將教大家如何原地踏步走和倒步走，在辦公室里就能輕松鍛煉！我們下期再見啦！

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