今天，我?guī)е蠹铱匆粋€(gè)真實(shí)的減肥案例，分享一些減肥經(jīng)驗(yàn)，也對我的碳氮構(gòu)造一對一減肥指導(dǎo)的效果做個(gè)匯報(bào)，給新的一期減肥班做個(gè)預(yù)熱。

減肥，別在運(yùn)動(dòng)一棵樹上吊死

今天的案例，是我碳氮構(gòu)造減肥班第三期的一位同學(xué)，我們叫他小田。

小田不到2個(gè)月的時(shí)間，腰圍減少20厘米，體重減輕26斤。他不是班里成績最好的同學(xué)，但是減肥效果非常典型的同學(xué)。

我們具體看一下他的變化（下面是我們的定期調(diào)研反饋表，碳氮構(gòu)造每隔7-10天就調(diào)研一次每個(gè)同學(xué)的成績）：

這是他第六次的調(diào)研反饋，減肥效果非常好，而且身體感受也非常好。我們能看到，他完全沒有運(yùn)動(dòng)，減肥，主要是靠飲食控制。熱量消耗方面，我只是安排他有意識的增加點(diǎn)日常活動(dòng)，少坐，多站多走。

很多人覺得減肥不運(yùn)動(dòng)就不可能瘦。又到了減肥季，人們又開始鋪天蓋地的問：我要減肥了，該怎么運(yùn)動(dòng)？

但是有大量減肥者，辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)了半天，一點(diǎn)也沒瘦。實(shí)際上我一直在說，減肥，最重要的就是飲食控制，飲食控制是減肥的根本。

原因很簡單，飲食熱量攝入太容易，而運(yùn)動(dòng)熱量消耗太難。飲食，是胖的源頭，運(yùn)動(dòng)不是。

吃，多簡單，多開心，尤其是高熱量食物，一頓吃進(jìn)去上千千卡都跟玩似的。但運(yùn)動(dòng)消耗呢？辛辛苦苦跑1小時(shí)，也就300多千卡，你一天能跑幾個(gè)1小時(shí)？

我打個(gè)比方，吃東西，就如同花錢，運(yùn)動(dòng)，如同賺錢。你想過好日子，賺錢固然重要，但是真的想多賺點(diǎn)錢，那是多難的一件事，而花錢卻太容易了。

所以，對于絕大多數(shù)人來說，想僅僅靠賺錢過上富足的生活并不現(xiàn)實(shí)，更重要的，是你首先要會(huì)花錢，合理消費(fèi)，這樣才能用有限的錢過上更好的生活。

反過來說，賺錢再多，大手大腳花錢無節(jié)制，用不了多久，多少錢都能給造光。

減肥就是這樣，想僅靠運(yùn)動(dòng)把肥減了，太難，而且沒有保障。肥胖的根源是飲食，畢竟肥肉都是食物“變的”，那么飲食控制就是從源頭控制，這一點(diǎn)最重要。

所以，想要減肥的同學(xué)，一定要把核心注意力放到飲食控制上去，先找到合理的，能把自己飲食控制好的方法，有余力的情況下再去考慮運(yùn)動(dòng)。

注意，這絕對不是說運(yùn)動(dòng)完全沒意義，運(yùn)動(dòng)能讓減肥錦上添花，好上加好。但雪中送炭，保障根本的一定是飲食控制。

碳氮構(gòu)造完全不強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，如果你想運(yùn)動(dòng)，我也不限制（我只會(huì)限制過量運(yùn)動(dòng)）。每一期的同學(xué)，絕大多數(shù)，自己沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我也沒安排運(yùn)動(dòng)，就是靠飲食執(zhí)行，成功瘦下來了。

減肥，重點(diǎn)還是培養(yǎng)“易瘦體質(zhì)”

我們來看看小田的飲食成績，也就是他的飲食習(xí)慣有了哪些好的改變。

我們能看到，他已經(jīng)習(xí)慣了清淡飲食，無法再接受油膩食物了。而且，他的食欲明顯減小，規(guī)定進(jìn)食時(shí)間以外都不會(huì)有饑餓感了。

比如他有一次跟我講到他飲食習(xí)慣的變化，提到一件事，他說：“家里有兩個(gè)小孩，今天給小孩做的米粉肉，但是連嘗一嘗的愿望都沒有，覺得特別油，現(xiàn)在飲食變得清淡了很多很多?！薄拔沂菑睦锏酵獾母淖??！?/p>

我們再看其他同學(xué)的典型變化：

碳氮構(gòu)造減肥法，重點(diǎn)就是培養(yǎng)減肥者的飲食習(xí)慣，讓減肥者“變一個(gè)人”。飲食習(xí)慣有這樣的變化，減肥以后，食欲會(huì)降低，也根本不會(huì)想吃不該吃的東西，那么想再胖起來都很難了，這才是真正的培養(yǎng)出了“易瘦體質(zhì)”。

而且，碳氮構(gòu)造在“畢業(yè)”后，我還會(huì)教大家專門的保持和繼續(xù)減脂的方法。

所以大家在減肥的時(shí)候，或者說衡量一種減肥方法的好壞的時(shí)候，也一定要注意，必須考慮減肥效果保持的問題。瘦下來本身不難，很多方法，都能讓人短期瘦下來，但是保持不住的話，那就沒什么意義。比如代餐，你不可能吃一輩子，每天大量運(yùn)動(dòng)，也不可能堅(jiān)持一輩子。

那么培養(yǎng)飲食習(xí)慣難嗎？其實(shí)也不難，但是要用系統(tǒng)的方法，吃什么、吃多少、怎么吃都很重要。碳氮構(gòu)造就是把這些系統(tǒng)方法揉在一起，所以，只要認(rèn)真執(zhí)行，很快就會(huì)降低飲食，改變飲食偏好。

在跟小田的語音回訪的時(shí)候，他提到執(zhí)行難度，他說：“以前想不到自己能喜歡上健康飲食，現(xiàn)在能嘗到食物原本的味道了，特別吸引人，這點(diǎn)感受特別特別深?！?/p>

碳氮構(gòu)造要不要努力？也要，沒有不用努力的減肥方法。但是難嗎？確實(shí)不難，相對于很多減肥者吃過的苦，走過的彎路，碳氮構(gòu)造確實(shí)是非常幸福和快樂的減肥方法了。所以我在標(biāo)題里敢用“吃飽吃好”這個(gè)詞，碳氮構(gòu)造以前，我不敢承諾減肥時(shí)讓大家吃好，只能承諾吃飽。

說句大實(shí)話，人的壞口味都是“慣”出來的，很多人吃了太多不健康的重油重鹽重糖的東西，你給他吃個(gè)榴蓮他都不覺得好吃了，非得配上芝士和面粉，做成芝士榴蓮餅才覺得過癮。

但口味刁了，其實(shí)也未必真的吃的幸福，吃的滿足，還特別容易吃胖，減肥的時(shí)候，還特別痛苦。

碳氮構(gòu)造就是幫你把你原本的味覺找回來，讓你不再依賴這些高油高鹽高糖的東西，解放你，讓你自由。這時(shí)候，你吃個(gè)蘋果獲得的快感和幸福感，可能跟你過去吃披薩一樣。飲食幸福感一樣，還能減肥，還健康，這就是我研發(fā)碳氮構(gòu)造追求的減肥路子。

而且事實(shí)證明，這種設(shè)計(jì)很有效，很成功。這件事，我是真覺得特別自豪。

碳氮構(gòu)造，主食和肉類可以論斤吃

碳氮構(gòu)造用的是彈性食物制，主食、肉類是交替不限量的，每天每頓都吃到飽。

同學(xué)們吃了多少主食和肉？因?yàn)槭菑椥灾贫?，所以每個(gè)同學(xué)吃的都不一樣多，總之是吃到自己的飽，不能吃撐。

有的同學(xué)吃的很多，每天500克以上的主食，6，7百克肉類，我看了也不覺得奇怪。就這么吃，還能瘦。

當(dāng)然，也有的同學(xué)吃的少，但是，多少都是自己調(diào)節(jié)，只要按照我們的系統(tǒng)要求吃，都沒問題。

減肥就是這樣，只要吃對了東西，用對的方法吃，完全可以吃很多還減肥。健康食物，跟不健康的食物，熱量能差好幾倍甚至更多，所以只要會(huì)吃，完全可以多吃還瘦。

種類上，碳氮構(gòu)造食物表也很豐富，有八大類食物，上百種。減肥，我一直強(qiáng)調(diào)均衡飲食，不能通過限制飲食種類來追求減肥效果。

最后，整體講一下第三期的效果。碳氮構(gòu)造第三期的效果非常好，甚至超出了前兩期。從平均成績來看，每個(gè)調(diào)研周期（7-10天），大家基本都能穩(wěn)定的減少2-3厘米腰圍和約2公斤體重。有的同學(xué)7-10天就能減少6-7厘米腰圍，而且，這都是在不運(yùn)動(dòng)，吃得好的情況下完成的。

第四期，碳氮構(gòu)造puls

好了，說說第四期。

我們現(xiàn)在已經(jīng)開始第四期的新生招募了，第四期開始，是碳氮構(gòu)造升級版。

碳氮構(gòu)造基本版的主要優(yōu)勢是：

1、我親自定制計(jì)劃，親自指導(dǎo)

2、不需要運(yùn)動(dòng)

3、主食和肉類交替不限量，頓頓吃飽

4、可以不做飯，各類食物基本都有即食的或便利店可以買到的。

5、吃食堂效果也很好

6、好執(zhí)行，所有食物都不需要稱重，不需要精確吃

碳氮構(gòu)造plus（第四期）的升級是：

1、在2個(gè)月基礎(chǔ)上，增加了3個(gè)月版。3個(gè)月版性價(jià)比更高，我跟隨指導(dǎo)的時(shí)間長，好習(xí)慣鞏固效果更好

2、執(zhí)行上實(shí)行階梯執(zhí)行制度，執(zhí)行難度進(jìn)一步下降

3、食物表升級，能吃的東西更多

4、食譜升級，更好執(zhí)行。比如午餐，不少同學(xué)要吃食堂，這一點(diǎn)新食譜就考慮到了，做了相應(yīng)的設(shè)計(jì)，讓執(zhí)行更方便

5、我跟同學(xué)的互動(dòng)激勵(lì)更多

前三期，每期同學(xué)都是一百多人，第四期，我們也預(yù)計(jì)招這個(gè)數(shù)量，太多我也忙不過來。高度一對一，人數(shù)必然要限制。

價(jià)格方面，2個(gè)月是2980元，3個(gè)月性價(jià)比更高，是3980元。報(bào)名的話，大家聯(lián)系我們的助教咨詢交費(fèi)就可以了。助教微信：wasfever

咨詢報(bào)名，掃描微信二維碼

有的同學(xué)覺得這個(gè)價(jià)格合理，也有同學(xué)覺得貴。其實(shí)看怎么說，大家一定要注意，現(xiàn)在市面上有很多很便宜的減肥班，一百多，甚至幾十塊，就說完全一對一，效果多好，其實(shí)大家想想這個(gè)成本，可能嗎？根本不可能。

一分錢一分貨，貴有貴的道理。其實(shí)怕就怕，貴了半天，還沒起到效果。比如代餐，也不便宜，但是不解決根本問題，你不能一直吃，也不營養(yǎng)不健康。

減肥藥，各種代購，各種進(jìn)口，減一次肥沒有幾千塊也下不來，但最后呢，不吃壞就算不錯(cuò)。還有很多外面的減肥門診，動(dòng)不動(dòng)幾千上萬塊，最后給你一個(gè)亂七八糟的食譜，那才坑人。

碳氮構(gòu)造，是實(shí)打?qū)嵉暮梅椒?，也是最終解決你減肥問題的方法。只要你想減肥，科學(xué)的方法你繞不開。減肥沒有捷徑，走歪路，最終還是要還的。碳氮構(gòu)造，是一條減肥正路，不是讓你躺著就能減肥，但是也讓你減肥基本上輕松容易。不是讓你一天就瘦幾十斤，但也就是兩三個(gè)月，最終，徹底改變你。

我一直說一句話：減肥，就是為了以后不再減肥。