如果你害怕聽到HIIT這個詞，我們有個好消息：LIIT（低強度間歇訓(xùn)練）正在流行起來。與高強度間歇訓(xùn)練不同，LIIT重視強度較低、訓(xùn)練間隔較長的訓(xùn)練序列。因此，這項運動是剛開始進(jìn)行體育鍛煉的人們的理想選擇。

LIIT是什么？

Hiit 訓(xùn)練是一種高強度的間歇訓(xùn)練法, 需要訓(xùn)練者在短時間內(nèi)通過高強度的復(fù)合練習(xí)來加速燃燒體內(nèi)的脂肪。LIIT 訓(xùn)練類似于高強度間歇訓(xùn)練，因為它是在高強度的鍛煉之后，緊接著的較慢節(jié)奏的恢復(fù)階段。一般持續(xù)40 至60 分鐘就會有較好的效果。LIIT 訓(xùn)練更注意運動中的控制力，而不是速度或重復(fù)次數(shù)。

它適用于任何運動嗎？

是的。步行，跑步，游泳或舉重訓(xùn)練等等，低強度間歇訓(xùn)練都可以練到。從有氧運動到有負(fù)荷的運動，你只需咨詢專業(yè)的健身教練，就可以為你度身定制專屬的訓(xùn)練方案。

LIIT的主要優(yōu)勢是什么？

容易堅持！最為健身小白來說，高強度的訓(xùn)練方式不容易入門。而且，運動過后可能會讓你的肌肉酸痛。幾次訓(xùn)練下來之后，往往會使你望而卻步。但是，LIIT 這種較為舒緩的訓(xùn)練不會使你的感到筋疲力盡。此外，這些練習(xí)也能避免一些運動損傷。

初學(xué)者效果會更好嗎？

當(dāng)然！輕度和長時間的鍛煉相比需要非常費勁的鍛煉而言，更能適應(yīng)人體的生理結(jié)構(gòu)。尤其是初學(xué)者或那些通常不參加體育運動的人來說，新陳代謝對運動刺激的反應(yīng)更好，所以運動效果會更好。

應(yīng)該多久練習(xí)一次？

根據(jù)你的日常工作時間來安排。理想的情況是，一周完成總計150 分鐘（或更長）的時間。我們分成4 次來練習(xí)，每次40 分鐘。我們也可以分成3 次來練習(xí)，每次60 分鐘。只要記住要在星期一至星期五之間平均分配練習(xí)時間，避免連續(xù)三、四天持續(xù)進(jìn)行運動，而一周的其余時間里停止運動。因此，我們需要不斷地刺激身體。

有注意事項嗎？

一般沒有。但是在開始任何活動之前與體育專業(yè)人士交談總是很重要的。他們可以根據(jù)你的自身情況，進(jìn)行評估和壓力測試，避免在運動中產(chǎn)生風(fēng)險。

推薦訓(xùn)練方法

慢跑：

腿部抬起的幅度與頻率適中，前腳掌著地發(fā)力，沖刺10秒，慢跑20秒，再沖刺10秒，在慢跑20秒，以此類推可進(jìn)行5-20分鐘，每個階段可慢走2-3分鐘慢走（休息）。

深蹲：

收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖大腿與地面保持平行。整個動作過程中保持均勻節(jié)奏時間30秒，中間可休息30秒再換下一個動作。

俯臥對角伸展：

俯身趴在墊子上，雙臂向前伸直，雙腿向后伸直，雙腳離地，腹部及大腿貼地，保持腰腹部貼地，對側(cè)手臂與腿同時向上抬起至動作頂點稍停后再換邊進(jìn)行，整個動作過程中保持均勻節(jié)奏時間30秒，中間可休息30秒再換下一個動作。

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