所接觸到的朋友進行類似高強度訓練中，其實更多只是用到其模型，并沒有完全掌握或運用到其概念。而且對于初學者來說，可能在自身訓練程度上并不適合此訓練，或者說應該注意以下幾個方面可以讓你獲得最大效率：

初學者運動姿勢不佳，高強度的間歇訓練會讓你的姿勢更糟，而不是更好。

初期階段，你會需要花費時間來學習正確的動作，并且加以練習，如果運動姿勢變形，或是因為疲勞而動作變形，就是你該停下來的時候了。但現(xiàn)在大家都嘗試在20秒內(nèi)做越多下越好，卻只有10秒的休息時間，這樣只會讓你更容易以錯誤的運動姿勢進行下一輪。高強度訓練并不是基于反覆次數(shù)來做實驗設計的，他是為了量測VO2來做為增進心血管能力的依據(jù)。

比如：兩個人同時在使用劃船機做訓練，一個人在過程中拉劃的能力非常強大，他的動作速度只有另一個人的一半，但劃行距離卻遠超過另一個人，這是因為他有較好的劃槳動作以及較高的VO2 max，就算另一個人的動作頻率比他快一倍，但并不等于動作輸出能力就能追上他。這種拉高VO2 max來增進運動表現(xiàn)也就是Tabata實驗的目的。所以初學者如果以糟糕的動作執(zhí)行，是無法獲得真正效果的。另一方面，如果你用這種糟糕的動作盡可能地執(zhí)行高反覆次數(shù)，不僅無法增進體能，更是提高受傷風險

。別不相信，看看那些傍晚在校園操場運動的成年人，很多人做那種歪七扭八的俯臥撐，想想看如果他們盡可能地加快動作速度，后果不堪設想。

全身性動作運動才能達到效果，但多數(shù)的初學者卻不知道這個訓練重點

幾乎在健身房里練習的人有九成都沒有全身性動作訓練的經(jīng)驗，他們的身體能力非常糟糕，無法做出屈髖動作的人比比皆是，圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良等等。只在跑步機上走路，或者只是在單車上隨便動一動，根本就無法提升身體能力，這樣的初學者說不定連全身性的訓練動作都沒看過了，更別說是要正確的操作，他們的身體條件根本尚未準備好。

別說動作不重要，或者不同的人做動作會有一些變化，那也是建立在正確規(guī)范的動作之下進行，看到過一句話：“掌握游戲規(guī)則并且達到熟練程度的人，才有可能創(chuàng)立規(guī)則，先學習，遵守，再改變?！?/p>

其實你沒有燃燒這么多卡路里

這個就是初學者最大的誤解。高強度訓練能夠更多燃燒脂肪，更大程度消耗卡路里，都是建立在以上規(guī)則中。

有些計劃加入一些單關節(jié)訓練動作，比如二頭肌拉，座椅上的三頭肌反向訓練拉，這種單關節(jié)小肌群的訓練動作并不會如你想像中的燃燒超多卡路里。

當你將這類的動作混在一起做，你只是在短時間內(nèi)搞得很累，你真以為用初學者的強度只要20秒就能燃燒這么多卡路里嗎? 我們一再提到: 練得很累，并不是評判訓練好壞的指標!

做幾分鐘的訓練會讓你覺得在短時間內(nèi)有運動到也消耗卡路里了，但其實如果你慢下來，做好正確動作10-20 分鐘，絕對比胡亂操作幾分鐘來的好。慢下來可以讓你做好身體控制，以較正確的姿勢執(zhí)行運動。而學會全身性訓練雖然有些難度，但這可以訓練到你平常較少使用到的肌肉群，像是身體背部的大肌群，這才是大量燃燒卡路里的關鍵。而95%的人卻都忽略這點，甚至連許多教練也是一樣。如果燃燒大量卡路里是你的目標，請你慢下來，先學會正確的運動。

如果你一直在高強度訓練上浪費時間，你會錯過了真正有更好成效的訓練課表。

如果你只希望獲得馬甲線之類的效果，你只會更心煩意亂，盲目跟隨健身流行會讓你錯失真正能夠獲得訓練成效的方案。高強度間歇訓練是非常實用的，但一般訓練者，或者大眾訓練者沒有被告知的是如何以正確強度編排訓練，這才是重點，也是能不能達到效果的關鍵。只是因為它看起來很酷很累出汗很多。

正確看待流行的高強度訓練，不論是什么名稱，8分鐘也好，4分鐘也好，如果你是一個很宅很宅的人，從這樣的運動中的確會得到好處，原因在于新手效應，而更多的能夠使他開始運動，但如果你已經(jīng)有一定的基礎，再被這樣的形式，或者名稱讓自己走入誤區(qū)，那真真是你自己的問題了。返回搜狐，查看更多

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