咖啡以其美味的香味、濃郁的風(fēng)味和咖啡因的刺激，是世界上最受歡迎的飲料之一。

然而，如果你正在觀察你的碳水化合物攝入量，你可能會想知道一杯咖啡對你的每日需求有多大的貢獻(xiàn)。

簡而言之，答案是：這要看情況而定?？Х蕊嬃系奶妓衔锖繌牧愕胶芨卟坏取?/p>

本文回顧了咖啡是否含有碳水化合物，并解釋了如何選擇適合低碳水化合物生活方式的品種。

黑咖啡和濃咖啡

純咖啡和濃縮咖啡幾乎不含碳水化合物。這包括一種叫做美式咖啡的飲料，它是濃縮咖啡加熱水。

一杯12盎司（355毫升）的黑咖啡含有不到1克的碳水化合物，而一杯1盎司（30毫升）的濃縮咖啡則含有約0.5克的碳水化合物。

飲料中的咖啡因含量不影響其碳水化合物含量。

摘要

黑咖啡和濃縮咖啡每一份的碳水化合物含量不到1克，不管它們是否含有咖啡因。

流行咖啡飲料中的碳水化合物含量

只有濃縮咖啡和熱水制成的飲料，如美式咖啡，不含碳水化合物。

然而，用除水以外的原料制成的咖啡或濃縮咖啡飲料通常含有碳水化合物。牛奶和調(diào)味糖漿是兩種常見的來源。

大多數(shù)咖啡廳飲料可以定制，它們的碳水化合物含量取決于添加到其中的成分。例如，全脂牛奶比不加糖的杏仁牛奶含有更多的碳水化合物。

以下是幾種受歡迎的咖啡和濃縮咖啡飲料及其潛在的碳水化合物含量：

萊特咖啡（黑咖啡與蒸牛奶的比例為1:1）。如果你的飲料是用4盎司（120毫升）的全脂牛奶制成的，那么它含有6克碳水化合物；如果是用不加糖的杏仁牛奶制成的，那么它只含有1克碳水化合物。

卡布奇諾（1:1:1濃縮咖啡、牛奶和牛奶泡沫的比例）。一杯16盎司（480毫升）的星巴克卡布奇諾加2%的牛奶含有12克碳水化合物。

拿鐵咖啡（濃縮咖啡與牛奶的比例為1:3）。這種飲料含有更多的碳水化合物，因為它主要是牛奶。如果你選擇添加香草等調(diào)味糖漿，只要1盎司（30毫升）就可以添加24克碳水化合物。

純白（濃縮咖啡、牛奶和泡沫奶的比例為1:3:2）。這種飲料所含的牛奶量與拿鐵相當(dāng)，因此提供的碳水化合物數(shù)量也差不多。

摩卡奇諾（一種巧克力卡布奇諾）。這種飲料也被稱為咖啡摩卡，由牛奶和巧克力糖漿制成，其中含有碳水化合物。星巴克一杯16盎司（480毫升）的摩卡奇諾，用2%牛奶制成，含有44克碳水化合物。

許多咖啡的最愛也加上了鮮奶油。僅僅6克（2湯匙）的鮮奶油就可以在你的飲料中添加至少1克的碳水化合物。

如你所見，咖啡或濃縮咖啡飲料中的碳水化合物含量會有很大的變化。

摘要

許多受歡迎的咖啡廳飲料含有能提高碳水化合物含量的成分。其中包括牛奶、鮮奶油和含糖的糖漿。

如何使你的咖啡低碳水化合物友好？

如果你是低碳水化合物飲食，你可能會想，你是否還可以沉溺于某些咖啡飲料。

根據(jù)2000卡路里的飲食，大多數(shù)低碳水化合物飲食建議將你的碳水化合物攝入量限制在每天130克以下。

即使你堅持這一限制，你仍然可以通過以下一些技巧來適應(yīng)偶爾喜歡的咖啡館：

縮小規(guī)模。點(diǎn)牛奶少一點(diǎn)的飲料，或者點(diǎn)小一點(diǎn)的。

跳過富含碳水化合物的額外食物。點(diǎn)的時候不要加奶油或糖漿。

選擇不含糖。點(diǎn)無糖糖漿調(diào)味飲料，它比普通糖漿含有更少的碳水化合物。

為自己服務(wù)。在咖啡店自己給你的黑咖啡加牛奶，這樣你就可以精確控制牛奶的含量。

非奶制品。在咖啡中加入不加糖的無脂牛奶。像大豆、杏仁、腰果、大麻或椰子這樣的非奶制品所含的碳水化合物比牛奶或加糖的非乳牛奶要少得多。

摘要

您可以定制咖啡廳飲料，使其低碳水化合物友好。試試以上的小貼士，不吃生奶油或糖漿，或者自己加牛奶。

總結(jié)

黑咖啡和純意式濃縮咖啡幾乎不含碳水化合物，在傳統(tǒng)的份量中通常少于1克。然而，添加其他成分可以迅速增加這一數(shù)字。

幸運(yùn)的是，無論你是在遵循低碳水化合物飲食還是僅僅觀察你的碳水化合物攝入量，你仍然可以享受美味的拿鐵、卡布奇諾或摩卡。

請你的咖啡師做一些簡單的調(diào)整。

責(zé)任編輯：鄧?yán)蠋?/p>上一篇：杏仁醬和花生醬哪個好？下一篇：咖啡能減肥嗎？喝咖啡該如何控制體重？

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