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運動后喝牛奶

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 00:03

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運動后喝牛奶

王玨骨科主任醫(yī)師鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第19咨詢

運動后可以喝牛奶，但要注意量，不能過量喝牛奶。在運動的過程中會消耗一定的能量，適量喝牛奶有助于補充能量，防止產(chǎn)生低血糖等問題，也可以促進運動后身體的恢復(fù)。

在運動后通?？梢赃x擇喝100-200ml的牛奶，在牛奶中鈣以及其他微量元素含量比較豐富，而且水分以及糖分含量也比較高。所以通過喝牛奶能夠補充能量，預(yù)防運動后低血糖的發(fā)生。同時運動過程中身體的能量消耗比較大，且肌肉反復(fù)收縮，容易產(chǎn)生乳酸分泌過多的問題，從而產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀。運動后適量喝牛奶有助于補充能量，同時緩解肌肉酸痛的感覺，可以促進運動后身體的恢復(fù)；

運動之后心跳和呼吸仍然處于比較快的階段，所以不能大量喝牛奶。因為喝牛奶如果過量會增加胃腸道負擔，容易引發(fā)腹痛、腹脹等癥狀。平時適當進行運動有益于身心健康，但要注意運動之后及時補充能量。同時在運動之前要做好熱身活動，防止產(chǎn)生運動性損傷。

2023-10-21瀏覽6147次

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樊繼波主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲運動后可以喝牛奶嗎"運動之后是可以喝牛奶的。因為牛奶富含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素還有碳水化合物。相比其他的運動型飲料來說更好，無論是純牛奶，還是低脂的牛奶，對于肌肉的修復(fù)增長，具有相當好的作用。而且牛奶當中富含有豐富的那鉀、鈣，這些物質(zhì)隨著汗液和體液的代謝排出，在人體當中會流失，喝牛奶可以補充這些微量的元素。牛奶還有豐富的維生素D和鈣，對骨骼的生長有一定的作用，因此在運動之后補充牛奶是首選的。"廖江濤主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲運動后可以喝牛奶嗎運動以后可以喝牛奶，牛奶是營養(yǎng)成分較全面，容易吸收的一種食物，牛奶含有高蛋白、鈣、磷、鉀及其它微量元素。運動后因為出汗會丟失電解質(zhì)，伴有脫水表現(xiàn)，此時喝牛奶既補充水分，也補充電解質(zhì)成分，運動后喝牛奶較好，同時運動有一定消耗，補充蛋白質(zhì)對身體也有幫助。牛奶含有高鈣，可以促進鈣質(zhì)吸收，對身體有幫助，因此運動后喝牛奶比喝其他運動飲料或白開水、鹽水等有好處。運動以后不提倡進食生冷、刺激的食物，建議喝溫牛奶。因為運動后如果冷刺激，會加重胃腸負擔，長期以往出現(xiàn)消化不良等臨床表現(xiàn)，所以建議運動以后喝適溫的牛奶。聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲運動完能喝牛奶嗎運動以后，尤其是劇烈運動以后可以喝牛奶，但更提倡喝功能飲料或者是淡鹽水，因為可以有效補充水分和電解質(zhì)。雖然牛奶也含有一定的電解質(zhì)，但主要成分是鈣、蛋白質(zhì)，可能鈉鹽、鉀、水分的含量相對較少，所以首選功能飲料。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，也可以補充能量。但是牛奶，尤其是酸奶含糖量比較高，在腸道內(nèi)消化、吸收的速度相比功能飲料、水分慢，所以無法更加迅速地補充人體丟失的水分、電解質(zhì)、鈉鹽。運動后可以在補充一定電解質(zhì)功能飲料以后喝牛奶補充能量，這時消耗的能量通過牛奶可以得到有效補充。聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲運動完喝牛奶好不好運動完喝牛奶是否好，取決于運動的目的。如果運動是為了減肥，那就不要喝牛奶，否則會導(dǎo)致減肥失敗。因為牛奶里富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)，運動后立即喝牛奶，可能反而會增肥，而不會減肥。如果運動是為了強健體魄，增強身體抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在運動過程中，由于大量汗液的排泄，電解質(zhì)以及水分丟失，建議最好喝電解質(zhì)水?，F(xiàn)在市面上有些功能飲料，即運動飲料，里面含有電解質(zhì)，運動以后喝這類飲料，能夠及時補充丟失的電解質(zhì)，防止電解質(zhì)失衡。除補充電解質(zhì)外，運動完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于減肥。所以喝牛奶是否好，要根據(jù)自身情況來辨別，之后再選擇最佳的方式。王錦濤主治醫(yī)師鄲城縣中心醫(yī)院二級早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好"牛奶是一種營養(yǎng)豐富的食品，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素和脂肪酸。一般會選用在晚上或者早上進行喝牛奶，實際上一天之中有兩個最佳時間，飲用牛奶的效果最好。一、早上，早晨喝一杯牛奶，可以給一天提供足充足的營養(yǎng)。二、晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠。所以不同時間段飲用效果都會不同，如果是老年人，晚上喝牛奶比早上喝要好些。如果是青少年，早上喝牛奶比晚上喝牛奶要好些。"劉麗偉主治醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲什么樣的運動是有氧運動"有氧運動主要是指在做這項運動的過程中，可以不受影響的和別人正常交流。假如在慢跑的過程中，可以和旁邊的人有正常的交流，不至于連說話等很基本的都做不了，不能表達自己的想法，具體指運動量的問題。有氧運動相對于無氧運動，有氧運動更容易消耗機體的熱量和脂肪，大部分有氧運動包括慢跑、健身操、太極拳、平板支撐，還有在健身房里自己做的器械，例如杠鈴、啞鈴，這些都屬于有氧運動，有氧運動的概念就是不會影響正常的交流。"賈百靈主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83可以空腹喝牛奶嗎，喝牛奶的好處空腹不建議馬上喝牛奶，可能會刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉、消化不良、腹脹等癥狀，也不利于鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收，最好在飯后半個小時飲用牛奶比較好。牛奶是日常生活中營養(yǎng)非常豐富的一種常用食物，含有非常豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠促進肌肉生長、促進體內(nèi)各種抗體的合成，蛋白質(zhì)也是生命的本質(zhì)，是人體非常重要的成分。牛奶也含有非常豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵、鋅等，其中的鈣質(zhì)是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例比較適當，有利于鈣的吸收。鈣可以重建骨骼、增加骨骼健康，并且鈣離子在人體內(nèi)發(fā)揮著眾多作用，可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，當缺乏鈣離子時，容易造成低鈣血癥，出現(xiàn)神經(jīng)、肌肉興奮性增強現(xiàn)象。此外，牛奶含有非常豐富的脂肪、磷脂、乳糖、無機鹽等，對人體都是非常有用的營養(yǎng)物質(zhì)。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲運動和不運動的區(qū)別"經(jīng)常運動和不運動的人，在體能、健康狀況、體重、精神狀態(tài)等方面都會有顯著的差異。經(jīng)常運動的人身體會更年輕，對于不愛運動的人，在精神和健康方面就會欠佳。n生命在于運動，經(jīng)常運動對促進身體健康、提高生活質(zhì)量都有很好的幫助。運動不僅會使人擁有健康的體魄，還能磨練人的意志，帶給人們發(fā)自內(nèi)心的滿足和快樂。首先經(jīng)常運動的人性格會比較開朗，每天都是神采飛揚、精神飽滿，心情和精神狀態(tài)也會越來越好。因為運動的過程中體內(nèi)會釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能夠使人持續(xù)地出現(xiàn)快感，同時也具有鎮(zhèn)靜的作用。其次，經(jīng)常運動會增強免疫系統(tǒng)的功能，顯著提高自身的免疫力，還能維持和增加心肌氧的供應(yīng)，減少心肌工作的消耗，提高心肌的功能，防止動脈粥樣硬化等。人體的衰老是從肌肉衰老開始，運動能夠使肌肉衰老的速度減慢，長期不運動就會導(dǎo)致精力不集中，容易消沉，抵抗能力也下降，有的還容易養(yǎng)成拖延癥、懶散等壞習慣。n但患者運動要循序漸進，切記不能心急，不能一上來就劇烈運動，對身體和心理都會非常不利。運動貴在堅持，長期運動的人會逐漸養(yǎng)成良好的習慣，自律性也會增強。"張亮副主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲什么運動是有氧運動"有氧運動簡單的來說就是在氧氣能夠充分供應(yīng)的情況下進行體育鍛煉，最大的特點就是運動強度不是很大，不需要很強大的爆發(fā)力來進行。它的最主要衡量的標準就是心率，一般在運動的時候能夠達到120-150次/分的心率，這個時候是比較標準的進行有氧運動的心率。n我們比較常見的有氧運動包括散步、快走，還有慢跑、游泳、騎車、打太極拳等等，還有球類的運動，都可以是有氧運動，與舉重、快跑等具有很明顯的爆發(fā)性的運動不一樣。而有氧運動能夠更好的燃脂、更好的減肥，同時也能更好的對心肺進行功能鍛煉。而對于普通人來講，也更推薦有氧運動。"鄒麗萍主任醫(yī)師長春市中醫(yī)院三甲孩子早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好"無論早上喝牛奶，還是晚上喝牛奶，沒有什么區(qū)別，都很好。因為牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪、維生素等，如果孩子在早上喝牛奶，可以提供足夠的能量，保證體力與精神充沛，完成白天的學(xué)習和運動消耗，能夠為孩子的生長發(fā)育提供充足的營養(yǎng)，能促進正常的生長發(fā)育。n如果孩子晚上喝牛奶，除了補充機體營養(yǎng)外，牛奶中的色氨酸還有促進睡眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。并且牛奶中的鈣含量很高，能提高晚上血鈣的濃度，防止孩子發(fā)生缺鈣，能促進骨骼和牙齒的正常發(fā)育。提醒家長，晚上喝牛奶在睡前一小時喝，以免起夜反而不利于睡眠。"

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