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晚上不吃飯可以減肥嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:05

晚上不吃飯可以減肥嗎？

2012-11-16 14:31:07出處：其他作者：佚名

　　晚上吃什么？晚上吃什么不會(huì)胖？很多人都嘗試過晚上不吃飯的減肥方法，只要你hold住，堅(jiān)持下去就能減肥。減肥需要方法，你準(zhǔn)備好了嗎？

　　1、不吃晚餐減肥前準(zhǔn)備

　　進(jìn)行補(bǔ)充晚餐減肥時(shí)，不能一下子就不吃晚餐了，這樣容易造成身體突然適應(yīng)不過來。所以，晚餐應(yīng)該從逐漸減量過度到不吃的階段。如果迫切想實(shí)行減肥計(jì)劃的話，可以在晚餐中該吃蔬菜或水果，然后進(jìn)過3到5天后，再開始不吃晚餐。這樣胃部就有一個(gè)適應(yīng)過程，并且逐漸減少晚餐時(shí)間的胃酸分泌。

　　2、淀粉質(zhì)不能少

　　雖然淀粉質(zhì)在人體里會(huì)被分解成比較多的葡萄糖，吃多了的確容易造成發(fā)胖。但并不代表我們就不需要淀粉質(zhì)了。淀粉質(zhì)是人體每天都需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，所以早餐或午餐中，都必須有一定量淀粉質(zhì)攝入。而且患糖尿病的人，也是每天都需要攝取淀粉質(zhì)的。

　　3、早餐注重營(yíng)養(yǎng)

　　很多人減肥容易陷入減營(yíng)養(yǎng)困境中。健康的減肥是以保證營(yíng)養(yǎng)攝取為大前提的。所以早餐中需要注重蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝取。人體經(jīng)過一個(gè)晚上的休息后，早餐時(shí)間是胃腸道吸收率最好的時(shí)段，所以需利用好這段時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4、養(yǎng)成早睡早起

　　由于沒有吃晚餐，如果睡覺時(shí)間太晚，那午餐到睡前的時(shí)間就加長(zhǎng)了，這樣睡前容易陷入極度饑餓當(dāng)中，所以實(shí)行不吃晚飯減肥過程中，最好能夠在晚上11點(diǎn)前睡覺，避免熬夜。而且科學(xué)研究證實(shí)熬夜會(huì)導(dǎo)致分泌失調(diào)，從而造成食欲上升，不利于減肥順利進(jìn)行。

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