提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

健康減肥作息時間表

很多人一直都在說減肥減肥，但就是一直是減肥失敗。很多人覺得自己已經(jīng)是夠努力了，不僅嚴格的對飲食進行控制，還增加了自己的運動量，但體重就是減不下來。這很有可能是大家的減肥時間出現(xiàn)了問題。實際上減肥還是要選擇正確的時間的，只有這樣才可以讓減肥工作起到最大的作用。

6點-8點：柔軟鍛煉
起床后，半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體，晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。
7點-9點：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。。
10點-11點：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

11點-13點： 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。
14點：睡個美容午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
15點-19點：定點吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪。
20點-21點：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

21點-22點半：開啟“斷電”模式
21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。
21點半-23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

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