想減肥，做運(yùn)動(dòng)唄！現(xiàn)在什么都講究效率，要減肥，就要做最有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢？下面就公布最能減肥的十大運(yùn)動(dòng)，讓你減肥減到位！

　　運(yùn)動(dòng)消耗熱量量表

　　你覺(jué)得什么運(yùn)動(dòng)最能減肥呢？要相信科學(xué)，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，才能夠減到脂肪。那么在這半小時(shí)里，哪些運(yùn)動(dòng)減掉的脂肪最多？

　　按照消耗熱量由多至少來(lái)排列，最減肥的運(yùn)動(dòng)次序如下：田徑450卡、跳繩400卡、自行車330卡、慢跑300卡、壁球300卡、籃球250卡、滑水240卡、網(wǎng)球220卡、乒乓球180卡、游泳175卡、騎馬175卡、排球175卡、旱冰175卡、高爾夫125卡、散步75卡

　　什么運(yùn)動(dòng)最減肥

　　1、12分鐘自由泳：如果你要游泳，就一定要自由泳。不僅運(yùn)動(dòng)量比較大，而且只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。游泳可以鍛煉到全身的線條，減肥的同時(shí)還能塑形。不過(guò)一定要選擇清潔的游泳場(chǎng)所，否則容易染上傳染病。

　　2、日行萬(wàn)步保持體型：有什么運(yùn)動(dòng)比走路還簡(jiǎn)單呢？走路同樣很能減肥，只要每天走一萬(wàn)步，相當(dāng)于每天走2小時(shí)，1個(gè)月就可以減重1kg。配個(gè)計(jì)步器，上班時(shí)早一站下車，中午吃完飯就出去散散步，加上去廁所什么的就差不多啦。

　　3、熱舞1小時(shí)：堅(jiān)持跳20分鐘以上就能減肥，買張健身卡吧，朋友party還能炫上兩招喲。

　　4、慢跑20分鐘：一定要達(dá)到20分鐘以上，否則體內(nèi)的脂肪不會(huì)燃燒，也就沒(méi)有減肥的功效啦。建議在造成或者飯后2小時(shí)后進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行更能跑出健康體格。

　　5、拉伸運(yùn)動(dòng)：一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持七秒效果最好。輕柔的瑜伽也能幫助你減肥的，只不過(guò)起效要稍微慢一些。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意一下方法，減肥效果更佳！

　　6、乘公車時(shí)踮腳尖：對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該能站著就絕對(duì)不要坐著，能踮起腳尖就不要懶散地站立。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，不經(jīng)意間就能瘦腿，在等車、坐地鐵的時(shí)候進(jìn)行更加節(jié)省時(shí)間。只不過(guò)回家以后要注意及時(shí)拉伸肌肉，以免長(zhǎng)出蘿卜腿。

　　7、每口咀嚼20下：細(xì)嚼慢咽有助于減肥，這話不是沒(méi)有道理的。想要瘦臉的朋友們，在吃飯的時(shí)候就要多留個(gè)心眼了，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，以后不能再狼吞虎咽地吃飯了。

　　8、按壓耳部穴位5下：耳部上有一個(gè)“饑點(diǎn)”（又叫外鼻），在外屏中央，能控制食欲，每日按壓5下左右，幫助你少吃多運(yùn)動(dòng)。

　　9、30分鐘的足底按摩：腳底有不少反射區(qū)，按摩腳底的甲狀腺、胃、脾臟、食道反射區(qū)有助減肥，具體位置在大腳趾下方，以及腳底中部。

　　10、37度熱水中泡澡20分鐘：37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，促進(jìn)汗液排出。如果此時(shí)能夠配合按摩的手法，則減肥效果更佳。

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