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左旋肉堿真的能瘦？一文告訴你真相

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月07日 05:18

左旋肉堿真的能瘦？一文告訴你真相
姐妹們，減肥路上你們有沒有聽說過“左旋肉堿”這個神奇的名字？商家吹得天花亂墜，說它是減肥神器，但也有人說它就是個智商稅。那么，左旋肉堿到底有沒有用呢？讓我們一起來扒一扒吧！
左旋肉堿是什么？

左旋肉堿其實在日常生活中很常見，我們身體自己就能合成大概25%的左旋肉堿，剩下的75%則主要來自食物，尤其是肉類。蔬菜和水果中的含量就少得可憐了。正常情況下，我們通過自身合成和飲食攝入，基本上不會缺左旋肉堿（除非你是短期大強度運動的人群）。
左旋肉堿怎么幫減肥？

左旋肉堿的主要作用是把長鏈脂肪酸運送到線粒體進行β氧化，簡單來說，它就像是脂肪酸的“傳送門”。雖然它不能直接分解脂肪，但在減肥過程中，左旋肉堿可是離不開的。傳送門越多，脂肪分解速度就越快。不過，一般情況下，我們的身體并不需要那么多“傳送門”，只有在消耗大量能量時，才需要更多左旋肉堿來協(xié)助。所以，補充左旋肉堿并不能讓你躺著瘦，而是在你運動減肥的過程中加一把推力。
誰適合補充左旋肉堿？

多項研究表明，左旋肉堿對體重指數(shù)（BMI）大于25的運動減肥測試者有顯著效果，但對BMI低于25的人群效果不明顯?♀?。也就是說，小基數(shù)的姐妹們可能沒啥用哦??。所以，配合每次大于30分鐘的有氧運動，每天適量攝入左旋肉堿，能更有效地幫助BMI大于25的超重人群減肥。
注意事項

如果你在補充左旋肉堿的過程中，出現(xiàn)惡心、胃部不適等癥狀，請立即停止，并向醫(yī)生或營養(yǎng)師咨詢。
個人經(jīng)驗分享

我自己在減肥過程中也試過補充左旋肉堿，效果還是有的，但并不是特別明顯。每個人的體質(zhì)和飲食習慣不同，大家可以根據(jù)自己的情況來決定是否嘗試。

希望今天的分享能幫到大家更好地了解左旋肉堿。減肥是一個需要科學規(guī)劃和堅持的過程，讓我們一起健康瘦下來！