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快步走減肥多久見效？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:24

　　步行是我們?nèi)粘５囊环N姿態(tài)，同時(shí)它也是一種運(yùn)動(dòng)。步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，如果僅僅走十幾分鐘，鍛煉效果并不明顯，那么，步行減肥多久才能減肥呢？

　　走路減肥多久見效？

　　瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。因而步行多久能減肥，要看你走的速度。快步走的話，半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。

　　匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士建議設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)，一開始30分鐘／1.5公里的步行，然后步行15分鐘／0.5公里，隨著身體適應(yīng)以后，調(diào)整為步行30分鐘／3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。

　　除了加快步行的速度，要想達(dá)到更好的減肥效果，可以采用下面幾種走路減肥方法。

　　1.腳尖前進(jìn)法

　　平如走路都是腳跟先著地，為了增強(qiáng)走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　2.快走踢腿法

　　快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

　　3.負(fù)重行走

　　如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.高姿態(tài)行走

　　高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕松下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。

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