快步走減肥多久見效?
步行是我們?nèi)粘5囊环N姿態(tài),同時(shí)它也是一種運(yùn)動(dòng)。步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高,如果僅僅走十幾分鐘,鍛煉效果并不明顯,那么,步行減肥多久才能減肥呢?
走路減肥多久見效?
瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)生物統(tǒng)計(jì)學(xué)研究員邁克爾.科斯坦拉博士曾花了5年的時(shí)間完整的調(diào)查6010位,年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài),受試者安排15至30分的步行,分別分為緩慢、中度、快步或運(yùn)動(dòng)式的疾走,不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。結(jié)果發(fā)現(xiàn),平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會(huì)增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。因而步行多久能減肥,要看你走的速度??觳阶叩脑?,半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。
匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心體重管理中心曼德萊.芬斯頓博士建議設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo),一開始30分鐘/1.5公里的步行,然后步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應(yīng)以后,調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。
除了加快步行的速度,要想達(dá)到更好的減肥效果,可以采用下面幾種走路減肥方法。
1.腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地,為了增強(qiáng)走路瘦腿效果,可以嘗試改變走路方式,采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30cm走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開,手心相對(duì),腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣就可以鍛煉到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
2.快走踢腿法
快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作,能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動(dòng)作,盡量大動(dòng)作放大步伐,走一會(huì)后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
3.負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺,可以試著增加身上重量,增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升,并提高肌肉的抗力,達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢(shì),反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
4.高姿態(tài)行走
高姿態(tài)行走,簡(jiǎn)要來說,就是以拉長(zhǎng)身型的高姿態(tài)行走,維持肩膀往后,但肩膀必須輕松下壓,而不是聳肩緊崩,雙眼直視前方,下巴自然微收。
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