跳繩是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,跳繩可以促進(jìn)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育,同樣的,跳繩也是一種比較有效的減肥方式,它簡(jiǎn)單就在于沒(méi)有任何特別的技巧,一根簡(jiǎn)單的跳繩工具就能搞定了,最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。

持續(xù)跳繩10分鐘,與慢 跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。雖然你跳的時(shí)候,好像只是活動(dòng)了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。然而跳繩也是一種運(yùn)動(dòng),如果不多加 注意的話,也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此在開(kāi)始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)以及跳繩正確的方法。

跳繩的注意事項(xiàng)及正確方法

1、防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制,但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。

2、跳繩的正確方法

首先唿吸要平穩(wěn)有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。

其次人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳,然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高,繩子能過(guò)去就可以了。

3、羅馬非一日所造,跳繩減肥也要注意運(yùn)動(dòng)量

有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時(shí)間,這樣不僅達(dá)不到效果,還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,肌肉酸痛等癥狀。所 以在用跳繩減肥時(shí),需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問(wèn)題。通常情況下初練者:每天跳60- 100下。分2- 3次,間隔1分鐘。等過(guò)一段時(shí)間之后就每天跳400- 500下。分2次,間隔1分鐘。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外,還能增強(qiáng)人體心血管、唿吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實(shí),跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、 肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

另外一點(diǎn)需要注意的是,對(duì)哺乳期的婦女和絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō),跳繩也是很有利于放松心情和積極的作用的,這也有利于女性的身心健康,由此可以看出,跳繩減肥真可謂說(shuō)牽一發(fā)而動(dòng)全身。

跳繩的十大好處

減肥塑身

跳繩不但可以減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓唿吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

促進(jìn)心臟機(jī)能

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、唿吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強(qiáng)身健體,開(kāi)發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激,會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

增強(qiáng)協(xié)調(diào)性

長(zhǎng)發(fā)育。跳繩時(shí),由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮,落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼有適宜的壓力,從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng),促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。跳短繩時(shí),有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合;跳長(zhǎng)繩時(shí),有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合,完成這些協(xié)調(diào)動(dòng)作,需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),因此,可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性,鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng)、時(shí)間和空間感覺(jué),發(fā)展觀察、判斷能力以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性,促進(jìn)腦功能的發(fā)展,培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。

增高

跳繩有助于青少年身高增長(zhǎng)。

提高兒童記憶力

由于兒童在跳繩過(guò)程中不斷地?cái)?shù)數(shù),使其大腦皮層處于興奮狀態(tài),有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧,人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦,從而刺激大腦進(jìn)行積極思維,兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù),可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。

增強(qiáng)下肢力量

跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里,并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展,尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。

增加彈跳力

在跳繩的過(guò)程中,雙腳始終在不停的跳動(dòng),每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩,能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

預(yù)防疾病

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、唿吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

獨(dú)特保健作用

跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘 或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少,耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、唿吸和神經(jīng) 系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更 年期綜合癥等多種癥病,對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康

健腦

人在跳繩時(shí),身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主,手臂同時(shí)擺動(dòng),腰部則配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng),腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時(shí),跳繩時(shí)的唿吸加深,胸、背、膈、腹 部所有與唿吸有關(guān)的肌肉都參加了活動(dòng)。由于這是一項(xiàng)全身綜合控制的運(yùn)動(dòng),大腦必須不停地運(yùn)動(dòng),由此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉。

跳繩的最佳時(shí)間

1、太陽(yáng)出來(lái)后跳繩更佳

太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前,地面空氣污染重,太陽(yáng)出來(lái)后,植物進(jìn)行光合作用從而減少污染。尤其是冬天的時(shí)候,要特別注意。

2、下午3點(diǎn)-8點(diǎn)跳繩最佳

人體活動(dòng)最佳時(shí)間是下午3點(diǎn)到晚上六點(diǎn),這段時(shí)間跳繩,能取得較好的效果。

3、飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)

注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,飯后1小時(shí)以內(nèi),不宜做類似的運(yùn)動(dòng).最好的活動(dòng)時(shí)間實(shí)在飯后1個(gè)半小時(shí)后,飯前1個(gè)半小時(shí)之前這個(gè)區(qū)間內(nèi)。

結(jié)語(yǔ):跳繩看起來(lái)動(dòng)作簡(jiǎn)單其實(shí)很消耗體力,不會(huì)讓腿變粗。跳繩可以使腿部的脂肪消耗分解。變成肌肉,而起到瘦腿的作用。跳繩10分鐘比慢跑半小時(shí)消耗的還多,身體越重,跳的越高消耗的能量就越多,是減全身脂肪的。

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