周末斗士很受傷

　　朝九晚五的工作讓你抓狂，抱怨沒有時間去健身房鍛煉。與夏天比起來，冬日的寒冷似乎給了你一個中止鍛煉的理由，干脆將運動時間全部安排在周末！于是周末的健身房里到處都能看到“周末斗士”的身影。

　　事實上，如此高密度的運動根本不會讓你取得理想的鍛煉效果，雖然你依靠突擊健身消耗掉些許熱量，但是在接下來的一周，由于徹底停止健身，被燃燒掉的脂肪又會悄悄附身。其實，沒有時間和天氣寒冷只是借口罷了，保證一周運動3次，自然會退散脂肪，收獲好身材。健身合約一直以來倡導(dǎo)的合約精神，就是要均勻一周里的運動量，讓你的身材持續(xù)UP。

　　被誤讀的陽光晨跑

　　如果沒有霧霾，陽光也剛剛好，你是不是腳底板發(fā)癢要去晨跑？運動醫(yī)學(xué)專家告誡我們，珍愛生命，適度晨跑?！霸缟铣颗苣軌蚴嬲股眢w關(guān)節(jié)和肌肉，能夠喚醒精力和提高一天的新陳代謝率”，這樣的常識有時并不科學(xué)。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，身體的韌帶和肌肉都會變得僵硬起來，運動時的靈活度要比夏季遜色得多。這也就是為什么晨跑時更容易關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷的原因。即使沒有霧霾，清晨的空氣濕度含量也呈現(xiàn)較高水平，看似清新的空氣里充滿了一氧化碳、二氧化碳以及眾多的可吸入顆粒物。

　　如果長期堅持晨跑，必然會對肺部產(chǎn)生一定程度的損傷，出現(xiàn)頭暈、乏力以及呼吸道疾病。運動醫(yī)學(xué)專家指出，不如將慢跑的時間安排在早上10點與下午3點的時間段，此時空氣質(zhì)量相對較高，并且機體的體溫升高，身體的柔韌性也處于最佳狀態(tài)。

　　僅僅是流汗

　　窗外是寒風(fēng)呼嘯，而你在跑步機上揮汗如雨，這樣的場景是不是讓你暗自竊喜？健身專家說，在冬日鍛煉時大汗淋漓并不代表著你腰間的贅肉正在被消耗。人體在運動時，體溫就會逐漸升高，身體開啟自我保護機制，通過流汗來平衡身體的正常溫度。這時你要做的是及時補充水分，保持關(guān)節(jié)的足夠潤滑，防止身體脫水造成肌肉痙攣，同時使運動帶來的脂肪燃燒作用充分發(fā)揮。值得一提的是，無論再怎么汗流浹背，也一定不要赤膊上陣，否則只會增加你感冒的風(fēng)險。到時候你的肌肉力量一減弱，就不得不停止鍛煉一段時間了。

　　親，別跟器械死磕

　　冬天不減肥，春日徒傷悲。但別想著成功逆襲，就去和器械鍛煉死磕到底。原來制定的健身計劃在你看來實在過于溫吞？于是把鍛煉的時間延長一倍，把重量和組數(shù)增加一倍，每次都做到體力透支才覺得心里踏實？

　　但真相無比殘酷！擅自為自己的健身計劃加碼，很容易讓機體產(chǎn)生疲勞感，加上冬天的氣溫相對較低，動作就難免出現(xiàn)變形，不僅新陳代謝率開始變低，不能消耗過多的熱量，而且運動損傷的幾率也會大大增加。每次鍛煉應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)，肌肉微微產(chǎn)生酸痛感就及時收手，要知道那是脂肪燃燒時產(chǎn)生的乳酸發(fā)出的信號。

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