“組間要休息多久”？

這是在健身愛好者當(dāng)中，被問的非常高頻的一個(gè)問題，那么最佳的組間休息時(shí)間，到底是多少呢？

1分鐘？

1分半？

2分鐘？

都不是。

健身很多時(shí)候沒有標(biāo)準(zhǔn)答案

很多健身者總是抱著理工科的嚴(yán)謹(jǐn)思維，執(zhí)著于尋求

”最佳鍛煉時(shí)長”

“最佳組次數(shù)”

“最佳組間休息時(shí)間”

“最高效燃脂訓(xùn)練”

“最佳增肌訓(xùn)練計(jì)劃”

......

等等所謂的標(biāo)準(zhǔn)答案。

但這很大程度上是沒有意義的，因?yàn)榻∩黹T類下的很多問題，根本沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。

健身有很多領(lǐng)域，有很多種訓(xùn)練方法和動(dòng)作，而每個(gè)人的個(gè)體又千差萬別。請各位讀者牢記這一點(diǎn)。

每個(gè)健身者都是不同的個(gè)體

舉個(gè)簡單例子，

你做深蹲和二頭肌彎舉，組間休息時(shí)間能一樣嗎？

你用50kg深蹲，和100kg深蹲，組間休息時(shí)間能一樣嗎？

況且健身是個(gè)非常個(gè)體的事情，胖虎常運(yùn)動(dòng)力量和心肺強(qiáng)，大雄很少運(yùn)動(dòng)宅男，做同樣的訓(xùn)練，組間休息時(shí)間能一樣嗎？

同樣休息一分鐘，胖虎感覺時(shí)間浪費(fèi)了，大雄還在那喘，那么別人要如何回答你多久才是最佳組間休息時(shí)間的問題？

別人給你關(guān)于組間休息時(shí)間的建議，“1分鐘”“1分半”，更多是出自他個(gè)人的體驗(yàn)，而不是金科玉律，他覺得休息1分鐘或者1分半鐘正好，但對(duì)你未必。

那如何知道自己的最佳休息間隔？

它取決于你做什么訓(xùn)練，以及你的個(gè)體情況。

我的建議是：

你能順利完成下一組訓(xùn)練所需要的最短恢復(fù)時(shí)間。

因?yàn)槟愕哪康氖菫榱恕巴瓿山裉斓挠?xùn)練，用盡可能少的時(shí)間做完計(jì)劃里的組次數(shù)”。

我們設(shè)想一個(gè)場景：假設(shè)你今天的計(jì)劃是5組10次，你組間休息恪守1分鐘，然后第一組可以做10次，第二組做9次，第三組就只能做8次，那么問題來了，今天你要做5組，還是6組？

假設(shè)你今天的計(jì)劃是5組10次，你組間休息10分鐘，很輕松就能完成訓(xùn)練計(jì)劃不假，但時(shí)間拖的太久，身體都冷了，訓(xùn)練效果當(dāng)然也會(huì)有差別。

容易理解了嗎？

那么具體的休息時(shí)間應(yīng)當(dāng)是多少呢？

你需要去嘗試，拿個(gè)秒表計(jì)時(shí)，感覺恢復(fù)的差不多了，去進(jìn)行下一組，如果沒問題，那么把下次組間休息時(shí)間減少2-5秒，一直到找準(zhǔn)這個(gè)點(diǎn)，就是這樣。

圖片來源：123rf

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