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在家運(yùn)動(dòng)什么器材減肥效果好

2023年3月27日

劉彥斌主治醫(yī)師骨科

上海市第一人民醫(yī)院

三甲 | 全國第82

百度健康醫(yī)美內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

在家運(yùn)動(dòng)可以選擇瑜伽墊和啞鈴器材達(dá)到減肥效果。

1.瑜伽墊：瑜伽墊上練習(xí)瑜伽，雖然減肥效果慢，但是能用于深層肌肉。因?yàn)殍べば枰{(diào)動(dòng)全身肌肉，并且練習(xí)瑜伽可以消耗200到300卡熱量，能夠幫助提高身體代謝，消耗更多熱量。堅(jiān)持瑜伽可以平衡體內(nèi)內(nèi)分泌，幫助體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙平衡，對于維持身體平衡有好處，對于輔助減肥也有效果。

2.啞鈴：雙手各持一個(gè)啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬，慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。前平舉次數(shù)10個(gè)，側(cè)平舉次數(shù)10個(gè)，俯身側(cè)平舉次數(shù)10個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月可以幫助瘦手臂。

運(yùn)動(dòng)完后不要立馬吹空調(diào)或電扇，否則會(huì)導(dǎo)致溫度下降過快，導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，免疫力下降，引起傷風(fēng)感冒。

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