發(fā)布時(shí)間：2022-05-16 13:25:27 | 來源：新華社

??人人都會(huì)跑步，但這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你真的做對(duì)了嗎？本期《科學(xué)健身周周練》和大家聊一聊跑步背后蘊(yùn)藏的大學(xué)問。

??一、 挺直腰板

??跑步時(shí)頭部、脖子和背部在一條直線上，眼睛直視前方，不要抬頭也不要低頭。在跑步時(shí)，左右晃動(dòng)身體不但會(huì)增加不必要的體力消耗，還會(huì)破壞跑步的直線性，影響跑步效率。

??二、 主動(dòng)擺臂

??主動(dòng)擺臂可以給我們提供更多前進(jìn)的動(dòng)力，最佳姿勢(shì)為胳膊自然彎曲，兩手半握拳，跑步時(shí)隨步伐前后擺動(dòng)，做到前不露肘，后不露手。

??三、 肩膀放松，臀部收緊

??跑步時(shí)充分放松肩膀，不要聳肩，同時(shí)收緊臀部，給我們提供向前的原動(dòng)力。注意控制步伐，盡量使每一步落在身體正前方?？桃庠龃蟛椒瑫?huì)造成騰空時(shí)間更長(zhǎng)、重心起伏更大、落地力量更重，在增加消耗的同時(shí)會(huì)給關(guān)節(jié)、韌帶帶來更大壓力，容易造成損傷。

??四、 抬腿適度，落地姿勢(shì)要正確

??跑步時(shí)腳后部落地后，快速滾動(dòng)腳掌，最后前腳掌蹬地，離開地面。落地時(shí)腳尖一定要指向正前方。全腳掌著地對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)會(huì)帶來更大的沖擊；內(nèi)八或外八會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

??新華社客戶端江蘇頻道編輯：丁文文

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