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有氧運動是消耗什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 16:01

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有氧運動是消耗什么

　　有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關(guān)系。下面是小編整理的有氧運動是消耗什么相關(guān)內(nèi)容。

有氧運動是消耗什么

　　有氧運動是消耗什么1

　　1、有氧運動消耗什么

　　有氧運動持續(xù)45分鐘才有利于脂肪消耗。要想得到瘦身效果，就要堅持有氧運動，每周不少于三次，每次運動時間要持續(xù)45分鐘，最好是一小時。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等。運動瘦身在于堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛煉。

　　2、低強度的有氧運動消耗更多脂肪嗎

　　減脂的原理在于您每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，而較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。對初練者來說，應(yīng)遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應(yīng)較大強度的運動量。

　　3、有氧運動消耗熱量排行榜

　　游泳燃燒的卡路里：大約800卡/小時

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　冰球燃燒的卡路里：700卡/小時

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的一項運動。比賽的.目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當于消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　跑步燃燒的卡路里：600卡/小時

　　如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　哪些運動是有氧運動

　　常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。那么如何選擇適合自己的有氧運動？

　　快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

　　跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

　　登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

　　騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

　　有氧運動的注意事項

　　1、熱身運動不可少

　　每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　2、把運動強度

　　接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170—年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170—60=110（次/分）。在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

　　3、持續(xù)時間不能少于30分鐘

　　一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，但是對于有減肥需要的人群來說，運動時間不能少于30分鐘。因為一般情況下，運動開始30分鐘后才開始燃燒脂肪，運動時間長度可根據(jù)個人體質(zhì)情況而定，最佳運動時間為40分鐘，頻率為每周3～5次。

　　有氧運動是消耗什么2

　　在進行健身鍛煉的時候，你可能會常常聽說這樣的名詞：有氧鍛煉和力量鍛煉。而且許多想要通過鍛煉來減肥的人，還總是被人推薦多多的進行一些有氧運動。那么，有氧運動是什么樣的運動呢？在鍛煉的過程中，它主要是消耗的什么呢？進行有氧運動會起到減肥的作用嗎？

　　是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　有氧運動主要消耗的就是脂肪，所以如果能夠堅持進行有氧運動的`話，肯定是會起到減肥的作用的。而我們最常見的有氧運動就是慢跑、游泳、騎自行車、快走等，這些運動只要有時間就可以隨時的進行，非常的方便，所以想要減肥的人不妨多進行這樣的運動。

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　　對于肌肉，我們男生是多多益善，但是或許不知道一些小常識，導致肌肉在變小也不知道，這次男生們要多長點記性了，有氧運動消耗肌肉，不信，好，不信對吧，我說有氧運動消耗肌肉當然我是有理由的啊。瞧著。

　　一天有氧運動總量超過2小時，白氨酸就耗盡了，對肌肉增長就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做，如果是有氧運動控制在每天1小時內(nèi)。實際上，開始的時候沒有這么嚴格的，因為肌肉本來體積就不大，人體資源相對充足，天天練，肌肉增長的不在少數(shù)，后期就會非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復的資源消耗就比開始時候多幾倍，增長的“超量恢復”過程不充分的話，練再多肌肉也不增長，因為你的恢復能力增長是有限的，而你需要維護的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時間延長、補充更多營養(yǎng)、嚴格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛好者真的有必要嗎？養(yǎng)一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當?shù)谋巢考∪猓缤炔坑昧α垮憻拋泶婕∪忮憻?，?jié)約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。

　　要想肌肉增長，如果你是跟我一樣天生瘦，骨架小的人，切忌大量的有氧運動！有氧運動其實同樣增肌，尤其是跑步，但是，如果是長時間的慢跑，那么對你的能量消耗是比較大的'，要跑，就要高強度，譬如變速跑，沖刺跑，并且距離不要長1500M左右最后，最關(guān)鍵的一點，有氧運動不能在無氧運動后做，因為那個時候糖原基本被消耗完，你再做有氧訓練，就是在分解肌肉，嗯，一個星期不要超過三次有氧訓練還有就是，俯臥撐，啞鈴不要每天做，做一天，休息一天，對你恢復有好處，運動量適當控制，肌肉的增長很大一部分是靠恢復

　　看來運動也不是天天可以做的，我的肌肉啊，什么時候變得那么多啊，有氧運動消耗肌肉，這我算是見識到了，看來，要少做點有氧運動了。7有氧運動消耗肌肉，我沒說錯吧，男士們，不要過火哦，注意點，為了自己的女人。

　　擴展：

　　有氧運動的最佳方式

　　1、有氧運動的最佳方式

　　游泳

　　運動優(yōu)點

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　慢跑

　　運動優(yōu)點

　　提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　自行車

　　運動優(yōu)點

　　預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　2、有氧運動的健身價值

　　有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運動是吃尋行的活動，它可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　3、為何鍛煉必須超過30分鐘

　　人運動鍛煉的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始分解，所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。

　　有氧運動有哪些誤區(qū)

　　1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

　　對于初級健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進行鍛煉的時間較長，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復。

　　2、有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多

　　很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

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