核心提示：泡澡減肥運(yùn)動(dòng)，瘦腰、瘦腿、瘦手臂和翹臀都不在話下。每天繁忙的工作之后，抽出30分鐘來(lái)泡澡，緩解疲勞，養(yǎng)精蓄銳，還能舒舒服服地減肥，真是一舉多得的好事！小編今天就來(lái)教你怎么泡澡減肥。

你知道嗎，每天泡澡時(shí)可是瘦身的最佳時(shí)間，泡澡的時(shí)候幫你瘦腰、瘦腿、瘦手臂還翹臀呢！可以藉由一邊泡澡，一邊可以做的緊實(shí)曲線的瘦身運(yùn)動(dòng)。下面小編就來(lái)教你泡澡運(yùn)動(dòng)法。

泡澡前的注意事項(xiàng)：

1、浴缸內(nèi)的水溫大約設(shè)定在38攝氏度左右，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、水量高度大概是身體泡進(jìn)去浴缸后約到心窩下方的高度。

3、如果想要促進(jìn)身體出汗，可以在浴缸中加入沐浴鹽，或是在泡澡前先喝一杯水，都是很不錯(cuò)的選擇唷~

4、泡澡的時(shí)間不要太久，30分鐘內(nèi)要完成這些緊實(shí)運(yùn)動(dòng)步驟喔！

以上四點(diǎn)，都記清楚了嗎？！接著就趕緊進(jìn)入我們今天的“愛(ài)泡澡緊實(shí)曲線”吧！

首先，我們先來(lái)挑戰(zhàn)最難瘦的“大腿運(yùn)動(dòng)”。

動(dòng)作1 雙手由外向內(nèi)推擠膝蓋，讓它們并攏，同時(shí)反作用力，讓膝蓋用力向外張開(kāi)，維持5秒。

動(dòng)作2 和動(dòng)作1相反，用雙手將膝蓋向外側(cè)扳開(kāi)，同時(shí)膝蓋用力朝內(nèi)側(cè)并攏，維持5秒。

1和2一組，重復(fù)5次。

是不是覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)有點(diǎn)酸呢？

再來(lái)當(dāng)然還要訓(xùn)練一下小腿啰~換我們的“小腿肚與腳踝運(yùn)動(dòng)”啦！

動(dòng)作1 彎曲膝蓋，將腳踝用力伸直后，靜止5秒。

動(dòng)作2 腳踝用力向上彎曲，靜止5秒。

1和2一組，重復(fù)5次。

很好！很好！換訓(xùn)練一下手臂的曲線，告別蝴蝶袖吧！神奇的“緊實(shí)手臂曲線運(yùn)動(dòng)”開(kāi)始……

動(dòng)作1 雙手手指互相勾住，分別向左右兩邊往外拉，然后再對(duì)調(diào)左右手的上下位置，再重復(fù)相同的動(dòng)作。

動(dòng)作2 雙手頂住浴缸，分別向左右兩側(cè)用力推，維持5秒。

再來(lái)就是有點(diǎn)累的“鍛煉腰部曲線”運(yùn)動(dòng)！

動(dòng)作1 雙腳伸直，雙手置于身體兩側(cè)，接著把身體向上撐高，再用腹部用力的方式靜止5秒左右，然后再慢慢的回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

動(dòng)作2 雙掌合十，手肘彎曲成直角，然后盡可能將腰部向右轉(zhuǎn)，再慢慢轉(zhuǎn)回正面，換左邊重復(fù)相同的動(dòng)作。

再來(lái)，換人人都羨慕的美尻“提臀運(yùn)動(dòng)”啰！

要借用一下浴室小幫手“蓮蓬頭”，沿著臀部的曲線沖水，用水壓來(lái)達(dá)到按摩、塑型的功用。這樣穿起牛仔褲曲線就會(huì)很好看喔！

最后，來(lái)放松一下身心吧！

讓身體浸泡在溫水中約15-20分鐘，紓緩剛剛運(yùn)動(dòng)后的身心。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

泡浴瘦身減肥美容法
健康塑身 洗澡瘦身秘訣
穗式瘦腰瑜伽美化腰部曲線.doc
一日瘦腿計(jì)劃告別粗腿 拉長(zhǎng)腿部曲線
細(xì)手臂的速成法 三個(gè)瘦手臂動(dòng)作助你快速擺脫蝴蝶袖
怎么瘦手臂肌肉
?日?？焖偈菅男∶卦E
6式瘦腿運(yùn)動(dòng)秀出美腿曲線
超實(shí)用的瘦身秘籍?4款泡澡瘦身法泡出苗條身材
瑜伽常識(shí) 輕松瘦腰打造完美S曲線的瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 泡澡瘦腰瘦手臂，緊實(shí)曲線30min美人出?。?/a> http://www.u1s5d6.cn/newsview445849.html