冬天已經(jīng)過去了，看看自己冬季養(yǎng)膘的成果，是否滿意呢?為什么你總是經(jīng)歷著冬天養(yǎng)膘，春天減肥呢?為什么有些人怎么吃都不會胖呢?可能我們?nèi)粘Ｉ钪羞@樣的人也不少見，但是她們給我們的結(jié)果就是吃不胖，沒有任何參考價值，但是接下來要說的一個人，應該沒有人不知道，那就是娛樂圈的養(yǎng)生達人孫儷。

孫儷在一次采訪中提到，她每周都會輕斷食。娛樂圈采用輕斷食減肥法的不止只有孫儷，還有劉德華、劉嘉玲，她們采用的大多數(shù)是“16+8”輕斷食法，就是16個小時不進食，8個小時禁食。除了“16+8”輕斷食法，還有一種方法也會有很多人用，那就是“5+2”輕斷食法。一周中有7天，選擇兩天進行輕斷食，輕斷食當天熱量攝入不超過500卡，其余的5天想怎么吃就怎么吃。那么適當?shù)妮p斷食法會給身體帶來哪些好處呢?

適當?shù)剡x擇輕斷食，可以減輕腸胃的負擔

有些寵溺孩子的父母，孩子一頓不吃就會很心疼，生怕餓出病來。但是在這邊要說的是適當?shù)陌ゐI不但不會給我們身體帶來危害，反而會減輕我們腸胃的負擔。

為什么這樣說呢?因為現(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡吃高熱量的食物，很容易給腸胃造成負擔。如果這個時候采用適當?shù)妮p斷食，可以讓我們的腸胃有一定的休息時間，減輕食物帶來給腸胃帶來的負擔。對于一些消化不良使胃中含有大量積食的人會很有幫助。

健康的斷食法，可以提高血液的流通速度

現(xiàn)在生活條件變好了，人們每天就是大魚大肉，使每天進入體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)嚴重超標，不但容易造成肥胖，還會增加血液的粘稠。但是如果你這個時候選擇適當?shù)妮p斷食，就可以避免以上這些問題，但體內(nèi)的脂肪變少，血液的流通速度就會有所提高，而且還能避免肥胖。

輕斷食法，有助于我們控制人體的血糖值

現(xiàn)在的很多食物中多多少少都會含有糖，導致現(xiàn)在的糖尿病患者越來越多，血糖偏高則會使人體的新陳代謝出現(xiàn)紊亂。如果那一天因為心情大好胃口大開，控制不當，血糖偏高還會引發(fā)各種并發(fā)癥。但是如果你要定期選擇適當?shù)陌ゐI，就可以減輕人體的新陳代謝，從而幫助我們有效的控制血糖的穩(wěn)定。

適當?shù)陌ゐI，可以降低人體的壞膽固醇

適當?shù)妮p斷食可以降低人體的壞膽固醇和甘油三酯。當然適當?shù)妮p斷食還可以緩解我們?nèi)粘Ｉ钪械?strong>不良情緒預防焦慮癥、抑郁癥而且還可以有效防治脂肪肝。

所以這個時候大家會發(fā)現(xiàn)，適當?shù)妮p斷食會給我們?nèi)梭w帶來很有好處，但是輕斷食并不就是絕食，在輕斷食的時候，我們也應該要保證當日的營養(yǎng)均衡。

“5+2”輕斷食食譜如下：

早餐：燕麥小米粥、一個雞蛋

午餐：一杯果蔬汁或者一個蘋果

如果下午餓的話，可以吃一下堅果、干貨，但是不宜吃太多。10g即可。

晚餐：水煮木耳西蘭花或者來一份蔬菜沙拉

輕斷食雖然有助于身體健康，但是并非適合所有人，18歲以下、65周歲以上的老年人、懷孕前后、孕婦等都不適合采用輕斷食。采取輕斷食期間應該注意哪些?

①在輕斷食期間，如果出現(xiàn)低血糖癥狀的時候，需要立即補充糖分，所以在輕斷食期間可以隨身帶點糖果，以備不時之需。如果病情嚴重應立即終止輕斷食。

②不要因為想快速地瘦下來，過度節(jié)食。如果過度斷食，起不到任何養(yǎng)生、減肥的作用，課鞥還會導致人體機能出現(xiàn)問題。也不要每天都采用輕斷食，以免長期下來導致營養(yǎng)不良，對健康沒有任何好處。

③輕斷食期間，并不是就不可以喝水，所以我們一定要注意水分的補充。

④斷食期間并不意味著就可以不運動，可以適當?shù)倪M行強度較小的運動，切記不可劇烈運動。

參考資料：

【1】《「提醒」適當“挨餓”有6大好處!一份適合你的“輕斷食”清單》·人民日報·2019-7-4

【2】《適當?shù)摹鞍ゐI”，不僅能減輕體重，對健康還有5個好處，不妨試試》·光明網(wǎng)·2021-12-30

【3】《1周1次輕斷食減肥法 兩周就顯瘦》·人民網(wǎng)·2019-1-28

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