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低熱量高營養(yǎng)食物有哪些？一起吃著瘦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:53

對努力減肥的寶寶們來說，吃應(yīng)該是世界上最大的一個難題啦！吃什么不吃什么，吃多少怎么吃各種糾結(jié)啊！

關(guān)于吃什么不吃什么，其實(shí)肉肉妞有一個很好的建議噢！

吃有營養(yǎng)但低熱量的食物

把你現(xiàn)在吃著的高熱量食物逐漸替換成低熱量但是有營養(yǎng)的食物，這樣長久的過渡不會帶來很大的心理落差及反彈，對我們減輕體重有很大的幫助。

常見的高營養(yǎng)低熱量食物有以下幾種：

1、綠色青菜

綠色青菜一直是長輩強(qiáng)調(diào)要多吃的食物，這并不是沒有道理的哦~從菠菜到菜心，芹菜到生菜，各種青菜都是我們攝取維生素的重要來源。同時還富含葉酸、鈣元素、以及纖維素，這些營養(yǎng)成分都對我們身體健康有很重要的作用。青菜的熱量一般都比較低，可以放心食用不用擔(dān)心長胖。當(dāng)然前提是不要放太多油啦！

2、豆腐

豆腐及豆?jié){等豆制品的蛋白質(zhì)含量都非常豐富，營養(yǎng)價值很高。大豆蛋白能夠恰到好處地降低人體血脂，對于減肥和保養(yǎng)都有很大的幫助~而且豆腐的熱量的確很低，每100g只有81大卡，吃法也多種多樣，非常適合減肥人士食用~

3、蘆筍

蘆筍味道非常鮮美可口，膳食纖維含量豐富，能幫助消化。蘆筍中蛋白質(zhì)含量也比較豐富，同時含有硒、鉬、鎂、錳等微量元素及維生素。自古就是減肥美食。且熱量極低，每100g僅有19大卡的熱量，吃它超級劃算就對啦！

4、荷蘭豆

豆類一直是蔬菜類中的極品啊，既有蔬菜應(yīng)有的淀粉、纖維素及維生素，又含有豐富蛋白質(zhì)。對我們減肥有著大大的好處~荷蘭豆每100g只有27大卡的熱量，好吃還減肥，何樂而不為？

不吃沒營養(yǎng)又高熱量的食物

類似路邊攤上的油炸食物，可能原材料會有些營養(yǎng)，但是在經(jīng)過一番煎炸后，熱量超標(biāo)到完全能夠掩蓋住它原本的營養(yǎng)價值啦！這些食物建議少吃甚至不吃！

有營養(yǎng)但是熱量高的怎么處置？

不能一棍子打翻一船人嘛~有一些雖然熱量略高一些，但是營養(yǎng)價值也好高的食物還是應(yīng)該保留的。比如提供給我們必須脂肪酸的堅果，還有提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚肉雞胸肉等，而豬牛瘦肉也可以少量保留啦~不過因?yàn)檫@些食物熱量較高，總的來說還是要控制食用量噢~恰到好處地吃是最好的。