核心提示：鄭多燕瘦腿瘦臀操屬于鄭多燕減肥操的部分動(dòng)作，因?yàn)槠渲饕憻挼搅送韧尾康募∪?，所以瘦腿瘦臀效果特別明顯。趕緊學(xué)習(xí)下面的鄭多燕瘦腿瘦臀操把，每天堅(jiān)持10分鐘，讓你變性感。

　　瘦臀

　　這個(gè)臀部運(yùn)動(dòng)需要椅子的輔助，如家中或辦公室的椅子都可以，但注意選擇穩(wěn)固的椅子，不要選擇能滑動(dòng)的椅子。

　　step1 站在椅子后約一個(gè)肩寬，兩腿并攏站直，上半身向前傾斜，保持腰背挺直，兩臂伸直抓住椅背。

　　step2 吸氣，呼氣的時(shí)候向后抬起左腿，盡可能地拉直背部和大腿。在最高處停頓數(shù)秒感受臀部肌肉的拉伸。吸氣，吐氣的時(shí)候回到step1的位置。

　　兩腿各重復(fù)20次為一組，然后休息約30秒再重復(fù)3-5組。

　　瘦腿

　　step1 兩腿并攏站直，兩手握拳放在腹部前方，舉起拇指向身側(cè)。

　　step2 向胸前舉起雙臂，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使得拇指向下。保持呼吸，呼氣時(shí)慢慢地回到step1的位置。

　　重復(fù)20-30次為一組，一組結(jié)束后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。

　　減掉小肚腩

　　發(fā)現(xiàn)腹部肉肉增多只能穿寬松的衣服遮掩？想要減掉肚子上的贅肉，就要增加腹部肌肉拉力訓(xùn)練。

　　step1 仰臥在地上，兩腿稍微分開，彎曲膝蓋，平放在地面，兩手屈肘交疊在肩膀上。

　　step2 吸氣，呼氣的時(shí)候盡量抬起你的上半身，在腹部收縮的最高點(diǎn)停住聚集力量。上的時(shí)候呼氣，下的時(shí)候吸氣。

　　做連續(xù)動(dòng)作時(shí)頭部不要接觸地面，雙手只是請放在肩膀上。

　　重復(fù)20-30次為一組，然后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。隨著能力增加，每天次數(shù)可逐日上增。

　　瘦背

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)運(yùn)用到脊柱、臀部及大腿的肌肉，創(chuàng)建完美的S線。

　　step1 俯臥在地上，兩臂向前伸展，掌心向下，兩腿并攏，腳背貼地。

　　step2 吸氣，呼氣時(shí)慢慢抬起上身，攀升到不能再高的點(diǎn)，循序地感受腰部、臀部、大腿及背部肌肉的刺激。然后放松，慢慢地回到起始位置。

　　重復(fù)20-30次為一組，然后休息30秒后再重復(fù)，每天做3-5組。

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