新手家庭健身計劃表

2019-06-27 責任編輯 : 小編     

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　　對于健身的訓練方法，是有不少方法的，而在健身訓練方法中，有些方法是適合在家中健身的，而有許多人不知道有哪些，那都有哪些方法，相信還是有人知道的。那么，新手家庭健身計劃表是怎么樣的呢？下面就一起來了解一下吧。

　　訓練日

　　1. 胸：杠鈴臥推6X6

　　2. 背：坐姿劃船6X6

　　3. 肩：啞鈴推舉6X6

　　4. 二頭：彎舉6X6

　　5. 三頭：雙杠臂屈伸2組X15

　　6. 休息5分鐘

　　7. 大腿：杠鈴深蹲1組X30

　　8. 小腿：站姿提踵1組X30

　　9. 下背：俯臥兩頭起（Back Extensions） 1組X50

　　10. 腹部：仰臥卷腹 5組X20

　　全身訓練健身計劃提示

　　1. 每周練三次

　　2. 保持簡單但又費力的訓練。

　　3. 除了深蹲，每個動作最后一組都要做到力竭。

　　4. 30次深蹲，拜托你做到超越力竭。

　　5. 全身性的訓練可以比單獨的肌群訓練號召更多的肌肉以及神經(jīng)單位。

　　如何制定家庭健身計劃表

　　1. 選擇合適運動

　　首先，要想進行家庭訓練，一定要自己想要達到的目標和效果，比如想要瘦某個部位或者將某個部位練出肌肉。而針對這個目的，我們才能夠找到適合自己的運動方法。在運動方法上，也可以根據(jù)家里的器材來進行選擇，若是家里有跑步機和啞鈴的話，都可以將這些健身器材放到運動中。這樣才能夠安排出自己適合的運動，從而得到更好的鍛煉。

　　2. 注意運動時間

　　其次，一定要根據(jù)自己的身體狀況和想要達到的目的來安排合適的時間。比如需要考慮一周是進行兩次鍛煉還是三次，鍛煉的時間要多久，這些都需要在制定健身計劃的時候考慮好。同時在鍛煉的時間上也要注意靈活性，千萬不要固定一個太死的時間，這樣若是在身體狀況不好的時候進行鍛煉，會對我們的身體造成比較大的傷害。

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