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貓爬、鱷魚(yú)爬、猩猩爬……

近日，不少健身博主

在抖音等社交平臺(tái)上推薦“爬行健身”

聲稱這類動(dòng)作

是鍛煉身體協(xié)調(diào)性的核心訓(xùn)練

不少網(wǎng)友跟風(fēng)打卡

甚至不少人認(rèn)為

爬行不僅能鍛煉身體

還能讓心情舒暢

甚至能包治百病

“爬行健身”真的這么有效嗎？秋冬季可以做哪些合適的運(yùn)動(dòng)？ 我院骨科副主任醫(yī)師時(shí)代介紹，正確的爬行訓(xùn)練可以起到穩(wěn)定軀干、強(qiáng)化核心力量的作用，但這一動(dòng)作對(duì)身體功能有一定的要求，不可盲目跟風(fēng)，需要專人指導(dǎo)。

“爬行健身”有益處

但這些人群并不適合

市民小孔今年才28歲，就加入了“爬行健身”行列。與很多人不同，他只在自己的臥室內(nèi)爬行，“我每天久坐，總感覺(jué)頸椎不舒服，跟著主播一起爬行后，確實(shí)有很好的效果?！?/p>

“爬行健身”真的這么有效果嗎？時(shí)代介紹，“爬行健身”對(duì)頸椎是有好處的，因?yàn)榕佬械臅r(shí)候，需要仰頭看前方，就相當(dāng)于頸椎仰頭鍛煉。另外，它是平板支撐的一個(gè)升級(jí)版，對(duì)腹肌、腰背肌、四肢肌肉協(xié)調(diào)都是有好處的。

但 不是所有市民都適合這樣的鍛煉方式，比如 肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)或者腕關(guān)節(jié)不好的人，做這樣的運(yùn)動(dòng) 癥狀可能會(huì)加重。對(duì)于本身 髖關(guān)節(jié)發(fā)育不好或者是有髖關(guān)節(jié)炎的患者， 根本無(wú)法做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗年P(guān)節(jié)活動(dòng)度不夠。

正確進(jìn)行爬行健身要注意“四要”

場(chǎng)地要安全

爬行地點(diǎn)要選擇在寬敞、安全的地方進(jìn)行，不要選擇在熱鬧和有車流的地方。

衣著要寬松

要穿比較寬松的運(yùn)動(dòng)服，不要太緊；同時(shí)要充分考慮透氣性和吸汗性。

準(zhǔn)備要充分

專家提醒，在爬行前，應(yīng)做充分的熱身準(zhǔn)備，不要突然地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意爬完后緩慢起身，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

運(yùn)動(dòng)要適度

雖然爬行益處很大，但鍛煉時(shí)應(yīng)適度，不要過(guò)量。如果一下子運(yùn)動(dòng)太多，可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)的損傷。時(shí)代建議，每次爬行5分鐘，休息2～3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3～4組，約60分鐘為宜。

秋冬運(yùn)動(dòng)

要做好這些準(zhǔn)備

隨著天氣逐漸變冷，身體的脂肪含量較夏季有所增長(zhǎng)，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)上升。因此，市民朋友 可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，同時(shí) 增加一定的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善身體機(jī)能，防止脂肪過(guò)多堆積。

在 運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備。冬季是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群而言，秋冬需要注意更多。比如 戶外長(zhǎng)跑時(shí)盡量戴上手套和帽子，給肢體末端保暖，還要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 循序漸進(jìn)，避免受到不必要的傷害。

另外，為了更好地避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，需要穿著合適的衣服，避免因低氣溫導(dǎo)致風(fēng)寒感冒。運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，如關(guān)節(jié)靈活度、心肺功能的適應(yīng)和肌肉的激活等，但最重要的是做好能量物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充，更好幫助加速肌體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。

在時(shí)間的選擇上，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始變低， 千萬(wàn)不能一起床就到戶外去活動(dòng)，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服。

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意呼吸方式，采用 鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。在進(jìn)行持續(xù)大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，要注意控制呼吸節(jié)奏，減少由呼吸不暢引起的不適。

秋冬季節(jié)

更適合這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

秋冬季節(jié)，什么運(yùn)動(dòng)最適合？時(shí)代建議，可以 多做有氧運(yùn)動(dòng)。

秋冬季節(jié)空氣干燥，所以空氣中的氧氣含量也就相對(duì)減少了?？諝庵醒鯕夂繙p少，體內(nèi)的熱量就會(huì)減少，如果大家想要減脂不冷，就應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗我們體內(nèi)大量的熱量，還能提高我們的免疫力和抗寒能力。