像嬰兒那樣爬行，可使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。其爬行方式有以下幾種：

　　俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復(fù)2～3次，呼吸均勻。

　　左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重復(fù)2～3次。爬行時(shí)上體稍抬，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移，重復(fù)3次，間歇l～1.5分鐘。

　　有節(jié)奏地交替向前爬行15～20米，重復(fù)2～3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　沿直徑5～6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2～3次，間歇1～1.5分鐘。

　　交替向前爬行15～20米。重復(fù)2～3次，間歇2分鐘。

　　交替向后爬行10～15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

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