2020-12-26 04:15:32 奇聞趣事 爬行減肥,腰肌勞損,脊柱,方式,哺乳動(dòng)物

在周六的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練安排了一組爬行練習(xí)?？吹接?xùn)練照片，很多人問(wèn)爬行對(duì)減肥者有什么好處。

人類(lèi)有一些與直立行走有關(guān)的健康問(wèn)題，如腰肌勞損、痔瘡、下肢靜脈曲張等，在哺乳動(dòng)物用四肢行走的情況下非常罕見(jiàn)。

人類(lèi)從爬行進(jìn)化到直立行走，脊椎的生理功能和結(jié)構(gòu)逐漸發(fā)生變化。與其他爬行類(lèi)哺乳動(dòng)物相比，人體腰椎所占比例要大得多，甚至與牛、馬相似，說(shuō)明人體腰椎承受的負(fù)荷要重得多。

模仿嬰兒或動(dòng)物爬行是近年來(lái)興起的健身康復(fù)訓(xùn)練方法。爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)節(jié)食者的好處；

1.適合廣泛人群。相對(duì)于直立行走，爬行可以減少對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)的壓力，一些腰部和膝蓋受傷的胖子也可以順利鍛煉。

2.對(duì)脊柱有很好的保護(hù)作用。爬行運(yùn)動(dòng)可以激活脊柱深部肌肉，緩解腰肌勞損，糾正和預(yù)防脊柱側(cè)凸和脊柱后凸。

3.增強(qiáng)上肢力量和身體協(xié)調(diào)性。

爬行運(yùn)動(dòng)的方式:

爬行的方式有很多種，比如跪著落地、雙手落地等等。一開(kāi)始，節(jié)食者可以選擇他們覺(jué)得舒服的方式。

爬行練習(xí)的注意事項(xiàng):

1、高血壓、動(dòng)脈硬化患者慎用，尤其不要臀部高于頭部爬行。

2.爬行要慢，不要快。最好是一步一個(gè)腳印的爬，以老虎或熊走路的步態(tài)，以輕松均勻的速度向前爬行。

3.準(zhǔn)備護(hù)膝、手套和腕帶。

4.好好熱身。

5.如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)，不建議節(jié)食者使用爬行作為主要的運(yùn)動(dòng)方式，但是使用爬行作為補(bǔ)充是非常有益的。相比于散步和慢跑，人們對(duì)爬行更加陌生，運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。

參考文獻(xiàn):

1.楊威，黃遠(yuǎn)勛。爬行運(yùn)動(dòng)防治腰肌勞損的生理學(xué)分析。體育人文科學(xué)，2014；4(14):17,19.

2.孟歡歡、周、、田、趙歡彬。不同重心成人爬行的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析。體育科學(xué)，2017；37(11):30-39.

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