首先科普：分析（身高）（體重）與（熱量攝入）的關(guān)系。

一、身高體重的健康標(biāo)準(zhǔn)公式，男女有所不同，算法如下：

男性身高CM--105CM=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）。

女性身高CM--110CM=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）。

小結(jié)男：身高170的男孩紙，標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高減去105的千克數(shù)，170-105=65kg。

小結(jié)女：身高160的女孩紙，標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高減去110的千克數(shù)，160-110=50kg。

二、正常人每天、每公斤體重、需要的熱量一般為20千卡，需要總熱量＝標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)×20。

身高170的男孩紙，每天攝入量應(yīng)為：65kg×20=1300千卡 = 5437千焦（kJ）

身高160的女孩紙，每天攝入量應(yīng)為：50kg×20=1000千卡 = 4182千焦（kJ）

換算方式：1千卡（1大卡）＝1000卡 ---； --- 1卡＝4．182焦耳

很多人早上在外面吃早飯，吃午飯，吃晚飯，胖了還不知道是怎么回事。

今天給大家列舉一些常見(jiàn)的早餐搭配，附帶熱量：

油條、包子、豆?jié){、豆腐腦、雞蛋灌餅

包子：

兩個(gè)包子加一碗豆腐腦或一碗豆?jié){

就會(huì)讓你攝入了500-700大卡的熱量。

常見(jiàn)的早餐還有雞蛋灌餅：

此處應(yīng)有警告：街邊的小攤，雞蛋灌餅、煎餅果子這些方便省事的早餐都存在一定的隱患，首先是食用油一定不會(huì)用好的，基本上都是轉(zhuǎn)基因大豆油、或者玉米油，就是超市幾十塊一大桶的那種，再者就是加工時(shí)的環(huán)境，還有操作人的衛(wèi)生都是問(wèn)題，所以，建議少吃。相比還不如包子，但包子的肉也有好壞之分，一分錢一分貨，建議盡量吃素陷，喝粥，吃白水煮的雞蛋，盡量不要吃茶葉蛋，吧啦吧啦吧啦…………………………………………突然感覺(jué)這個(gè)世界上已經(jīng)沒(méi)有能放心吃的食物了…………

面包、牛奶：

以最普通的切片面包為例：

牛奶：

脫脂牛奶：

正常的早餐吃兩片切片面包加一盒牛奶基本上就搞定了，如果能自己煮個(gè)雞蛋，營(yíng)養(yǎng)就豐富了。

面包盡量不要選帶餡料的，熱量自己去超市對(duì)比一下就知道啦～

不說(shuō)不知道，一對(duì)比嚇一跳～

本文的數(shù)據(jù)全部來(lái)自：薄荷app

個(gè)人覺(jué)得里面的食物熱量收集整理特別好，墻裂推薦～

關(guān)愛(ài)自己的身體，從關(guān)心自己吃的食物做起。返回搜狐，查看更多

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