去健身房訓練，

不一定非要擁有大塊肌肉，

但一定要有鮮明的肌肉線條，

這才是穿衣顯瘦、脫衣有肉的關(guān)鍵，

那么如何打造清晰又好看的肌肉線條?

肌

肉

量

是

首

位

很多健身人士，只關(guān)注是否能鍛煉出線條感十足的肌肉，卻不曾想過，肌肉量是否進行了足夠的增加。如果本身的肌肉量較少，圍度也不大，那么很遺憾，即使有線條也是干癟的，不夠飽滿和美觀。

肌肉纖維要鍛煉的粗大，

才會有明顯的線條，

在訓練中每組練習的重復次數(shù)，

要集中在8~12次力竭的區(qū)間范圍。

降

低

體

脂

率

肌肉掩蓋在皮脂下面，如果身體的脂肪量太多，肌肉的形狀就很難顯現(xiàn)出來，那么體脂率多低才合適?

一般來說，

男性體脂率達到15%以下，

女性達到20%以下，

就有好的基礎(chǔ)，

讓肌肉線條凸顯出來。

多

做

復

合

動

作

加入復合訓練，能大幅度的刺激和訓練肌肉，增強訓練難度的整體提升和機體活力，釋放更多的生長激素幫助增肌獲得發(fā)達的肌力。

復合訓練，

通過多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與，

讓全身肌肉更加協(xié)調(diào)，

以復合訓練為主+針對性肌肉訓練，

是公認的高效增肌的訓練方法。

想要鍛煉出完美的肌肉線條，

不僅需要觀察肌肉量和體脂，

還要通過增肌訓練，

讓肌肉體積變得更大，

更要選擇一個安全規(guī)范的健身場所！

人和國際健身俱樂部，擁有專業(yè)權(quán)威的教練團隊，為會員提供全方位的技術(shù)指導，更有明星私教進行一對一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計劃，為您締造健康品質(zhì)生活！

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