提到長壽，上到億萬富豪，下至貧困百姓，幾乎每一個人都很期待。然而，如何才能長壽，現(xiàn)如今科學(xué)界還沒有一個百分百的答案，有的只是可能與某某某相關(guān)。

有人說長壽與遺傳因素有關(guān)；有人說長壽與健康飲食相關(guān)；還有人認為長壽是從一出生開始老天注定的。然而，最近有一項新研究顯示，預(yù)期壽命的長短與否，似乎與手部握力息息相關(guān)。接下來，這篇文章就帶大家詳細解讀一下這個新研究。

一、研究：預(yù)期壽命的長短與否，其實與手部的握力大小息息相關(guān)？

刊載于《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》的最新研究指稱，透過檢驗受試者的手部握力，可以透過3大生物標志物測驗出預(yù)期壽命。握力越小者與3種生物標志顯示的預(yù)期壽命縮短顯著有關(guān)。

美國密西根大學(xué)醫(yī)學(xué)院團隊于2006-2008年間，擷取《健康與退休研究》(HRS)資料庫中的1275名受試者，進行為期10年的密切追蹤。其中研究團隊更透過4018位受試者的DNA甲基化數(shù)值作為比對參照，DNA甲基化在學(xué)界被視為生物衰老時鐘，對于預(yù)期壽命的研究而言是至關(guān)重要的指標。

以DNA甲基化為基礎(chǔ)的3種生物衰老指標，分別為PhenoAge、GrimAge、DunedinPoAm，分別與以下的生命現(xiàn)象有關(guān)：

PhenoAge：死亡、癌癥、預(yù)期壽命、身體機能、阿茲海默癥。

GrimAge：與吸煙有關(guān)的死亡風(fēng)險。

DunedinPoAm：心血管健康、新陳代謝、腎臟健康、肝臟健康、肺臟健康、口腔健康、免疫系統(tǒng)等指標。

分析結(jié)果表明，盡管在性別方面出現(xiàn)差異，受試者的手部握力下降，與上述3種標志物皆出現(xiàn)正相關(guān)結(jié)果。研究也指出，握力不足、肌肉無力和缺乏睪酮，與各年齡層男性的多種疾病風(fēng)險有高度相關(guān)性。橫斷面人口分析顯示，男性握力不足與過早老化關(guān)聯(lián)更大；而縱向分析則顯示與女性關(guān)聯(lián)更強。

在我看來，雖然研究發(fā)現(xiàn)低握力與過早衰老、甚至死亡風(fēng)險增加有關(guān)，但提高握力并沒有延長壽命的作用。握力僅僅只是肌肉力量的代理指標，且與其他力量指標有密切關(guān)聯(lián)性，增加握力不會對壽命產(chǎn)生影響。盡管如此，我仍然想要強調(diào)，提高肌肉力量仍可保持老年后的健康，有氧運動、重量訓(xùn)練與健康飲食，是延長預(yù)期壽命不可忽視的因素。

二、握力強度是身體健康的指標？

根據(jù)上述研究，作者表示，飲食不正常、缺少運動、吸煙等生活方式的選擇，都會加速生理年齡超過實際年齡。在此研究中，研究團隊更發(fā)現(xiàn)肌肉無力、肌少癥是預(yù)期壽命縮短的重要指標。換句話說，如果缺乏運動、肌肉無力，你的身體可能衰老地比預(yù)期的要快！

過去的研究已有表明，低握力是不良健康事件的極強預(yù)測指標。一項研究甚至發(fā)現(xiàn)，低握力比起血管收縮壓，更能預(yù)測心肌梗塞等心血管事件。另外，根據(jù)中國北京大學(xué)的研究，針對4544名美國受試者與6030名中國受試者的分析更表明，成年人的標準化握力每減少0.05，分別可能導(dǎo)致以下結(jié)果：

1. 糖尿病發(fā)病率自17%增至49%。

2. 高血糖發(fā)病率自11%增至46%。

3. 高甘油三脂血癥發(fā)病率自11%增至15%。

4. 低HDL狀況自15%增至22%。

5. 高血壓患病率自10%增至19%。

6. 殘疾狀況自11%增至36%。

不管怎樣，未來希望握力測量能更被廣泛運用于臨床環(huán)境，有助于醫(yī)療從業(yè)人員掌握數(shù)據(jù)，并提前針對民眾的身體狀況作出更正確的診斷。這是一種篩查和識別處于健康風(fēng)險的人群中，較為簡單且能預(yù)測患者病情的方式之一。

三、3個方法教你提升握力

手部的經(jīng)絡(luò)與人體的器官組織相對應(yīng)，進行手部握力訓(xùn)練可以刺激大腦中樞，將訊息傳至身體的反射部位，進而達到保健或改善癥狀的效果。在現(xiàn)實生活中，為了訓(xùn)練握力，不需要高大上的健身房，只需要幾個簡單的工具，每天堅持練習(xí)就可以。

1、提重物

或許這是練習(xí)手部握力最為簡單的方法！對于中老年人而言，我們每天將10公斤的物體用較為牢固的袋子裝好，然后每天將其上下提起，建議10-20分鐘就行。需要注意的是，這種建議較為枯燥，讓人很難堅持。不過，我們每天更換不同的物體，以增加自己的興趣，從而避免三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況。

2、使用工具練習(xí)

相信在網(wǎng)絡(luò)上像什么抓手器、握力器、伸指器隨處可見。我們可以淘一個回來，無論是抓手器，還是握力器，都能幫助我們有效的訓(xùn)練肌肉，對提升握力也是非常重要的。

3、俯臥撐

在現(xiàn)實生活中，俯臥撐這項運動最大的好處就是非常方便，隨時隨地都可以進行。除了俯臥撐之外，身體素質(zhì)好的中老年人還可以選擇指臥撐，這比俯臥撐更能鍛煉手部力量。

最后，我們在鍛煉手部握力的時候，一定不可過猛拉扯，避免傷及手部關(guān)節(jié)。被訓(xùn)練的手部，需輕松地伸直，讓血管疏通。此外，每次運動之前，都要先活動一下手指。如果高齡族在初期時，不宜訓(xùn)練過度，待柔軟度足夠，才可安心訓(xùn)練。

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網(wǎng)址: 研究：預(yù)期壽命與手部握力有關(guān)？3個方法提升握力，記得多練習(xí) http://www.u1s5d6.cn/newsview464123.html