提到長(zhǎng)壽，上到億萬(wàn)富豪，下至貧困百姓，幾乎每一個(gè)人都很期待。然而，如何才能長(zhǎng)壽，現(xiàn)如今科學(xué)界還沒(méi)有一個(gè)百分百的答案，有的只是可能與某某某相關(guān)。

有人說(shuō)長(zhǎng)壽與遺傳因素有關(guān)；有人說(shuō)長(zhǎng)壽與健康飲食相關(guān)；還有人認(rèn)為長(zhǎng)壽是從一出生開(kāi)始老天注定的。然而，最近有一項(xiàng)新研究顯示，預(yù)期壽命的長(zhǎng)短與否，似乎與手部握力息息相關(guān)。接下來(lái)，這篇文章就帶大家詳細(xì)解讀一下這個(gè)新研究。

一、研究：預(yù)期壽命的長(zhǎng)短與否，其實(shí)與手部的握力大小息息相關(guān)？

刊載于《Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle》的最新研究指稱(chēng)，透過(guò)檢驗(yàn)受試者的手部握力，可以透過(guò)3大生物標(biāo)志物測(cè)驗(yàn)出預(yù)期壽命。握力越小者與3種生物標(biāo)志顯示的預(yù)期壽命縮短顯著有關(guān)。

美國(guó)密西根大學(xué)醫(yī)學(xué)院團(tuán)隊(duì)于2006-2008年間，擷取《健康與退休研究》(HRS)資料庫(kù)中的1275名受試者，進(jìn)行為期10年的密切追蹤。其中研究團(tuán)隊(duì)更透過(guò)4018位受試者的DNA甲基化數(shù)值作為比對(duì)參照，DNA甲基化在學(xué)界被視為生物衰老時(shí)鐘，對(duì)于預(yù)期壽命的研究而言是至關(guān)重要的指標(biāo)。

以DNA甲基化為基礎(chǔ)的3種生物衰老指標(biāo)，分別為PhenoAge、GrimAge、DunedinPoAm，分別與以下的生命現(xiàn)象有關(guān)：

PhenoAge：死亡、癌癥、預(yù)期壽命、身體機(jī)能、阿茲海默癥。

GrimAge：與吸煙有關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

DunedinPoAm：心血管健康、新陳代謝、腎臟健康、肝臟健康、肺臟健康、口腔健康、免疫系統(tǒng)等指標(biāo)。

分析結(jié)果表明，盡管在性別方面出現(xiàn)差異，受試者的手部握力下降，與上述3種標(biāo)志物皆出現(xiàn)正相關(guān)結(jié)果。研究也指出，握力不足、肌肉無(wú)力和缺乏睪酮，與各年齡層男性的多種疾病風(fēng)險(xiǎn)有高度相關(guān)性。橫斷面人口分析顯示，男性握力不足與過(guò)早老化關(guān)聯(lián)更大；而縱向分析則顯示與女性關(guān)聯(lián)更強(qiáng)。

在我看來(lái)，雖然研究發(fā)現(xiàn)低握力與過(guò)早衰老、甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，但提高握力并沒(méi)有延長(zhǎng)壽命的作用。握力僅僅只是肌肉力量的代理指標(biāo)，且與其他力量指標(biāo)有密切關(guān)聯(lián)性，增加握力不會(huì)對(duì)壽命產(chǎn)生影響。盡管如此，我仍然想要強(qiáng)調(diào)，提高肌肉力量仍可保持老年后的健康，有氧運(yùn)動(dòng)、重量訓(xùn)練與健康飲食，是延長(zhǎng)預(yù)期壽命不可忽視的因素。

二、握力強(qiáng)度是身體健康的指標(biāo)？

根據(jù)上述研究，作者表示，飲食不正常、缺少運(yùn)動(dòng)、吸煙等生活方式的選擇，都會(huì)加速生理年齡超過(guò)實(shí)際年齡。在此研究中，研究團(tuán)隊(duì)更發(fā)現(xiàn)肌肉無(wú)力、肌少癥是預(yù)期壽命縮短的重要指標(biāo)。換句話(huà)說(shuō)，如果缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉無(wú)力，你的身體可能衰老地比預(yù)期的要快！

過(guò)去的研究已有表明，低握力是不良健康事件的極強(qiáng)預(yù)測(cè)指標(biāo)。一項(xiàng)研究甚至發(fā)現(xiàn)，低握力比起血管收縮壓，更能預(yù)測(cè)心肌梗塞等心血管事件。另外，根據(jù)中國(guó)北京大學(xué)的研究，針對(duì)4544名美國(guó)受試者與6030名中國(guó)受試者的分析更表明，成年人的標(biāo)準(zhǔn)化握力每減少0.05，分別可能導(dǎo)致以下結(jié)果：

1. 糖尿病發(fā)病率自17%增至49%。

2. 高血糖發(fā)病率自11%增至46%。

3. 高甘油三脂血癥發(fā)病率自11%增至15%。

4. 低HDL狀況自15%增至22%。

5. 高血壓患病率自10%增至19%。

6. 殘疾狀況自11%增至36%。

不管怎樣，未來(lái)希望握力測(cè)量能更被廣泛運(yùn)用于臨床環(huán)境，有助于醫(yī)療從業(yè)人員掌握數(shù)據(jù)，并提前針對(duì)民眾的身體狀況作出更正確的診斷。這是一種篩查和識(shí)別處于健康風(fēng)險(xiǎn)的人群中，較為簡(jiǎn)單且能預(yù)測(cè)患者病情的方式之一。

三、3個(gè)方法教你提升握力

手部的經(jīng)絡(luò)與人體的器官組織相對(duì)應(yīng)，進(jìn)行手部握力訓(xùn)練可以刺激大腦中樞，將訊息傳至身體的反射部位，進(jìn)而達(dá)到保健或改善癥狀的效果。在現(xiàn)實(shí)生活中，為了訓(xùn)練握力，不需要高大上的健身房，只需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的工具，每天堅(jiān)持練習(xí)就可以。

1、提重物

或許這是練習(xí)手部握力最為簡(jiǎn)單的方法！對(duì)于中老年人而言，我們每天將10公斤的物體用較為牢固的袋子裝好，然后每天將其上下提起，建議10-20分鐘就行。需要注意的是，這種建議較為枯燥，讓人很難堅(jiān)持。不過(guò)，我們每天更換不同的物體，以增加自己的興趣，從而避免三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的情況。

2、使用工具練習(xí)

相信在網(wǎng)絡(luò)上像什么抓手器、握力器、伸指器隨處可見(jiàn)。我們可以淘一個(gè)回來(lái)，無(wú)論是抓手器，還是握力器，都能幫助我們有效的訓(xùn)練肌肉，對(duì)提升握力也是非常重要的。

3、俯臥撐

在現(xiàn)實(shí)生活中，俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最大的好處就是非常方便，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。除了俯臥撐之外，身體素質(zhì)好的中老年人還可以選擇指臥撐，這比俯臥撐更能鍛煉手部力量。

最后，我們?cè)阱憻捠植课樟Φ臅r(shí)候，一定不可過(guò)猛拉扯，避免傷及手部關(guān)節(jié)。被訓(xùn)練的手部，需輕松地伸直，讓血管疏通。此外，每次運(yùn)動(dòng)之前，都要先活動(dòng)一下手指。如果高齡族在初期時(shí)，不宜訓(xùn)練過(guò)度，待柔軟度足夠，才可安心訓(xùn)練。

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