“睡一覺起來，假期還有幾天。再睡一覺起來，假期多了一星期。再再睡一覺起來，假期甚至多了半個月?！?/p>
最近，大家都宅在家里， 假期被無限延長，感到無聊的同時是不是還有一絲不安呢？
肚子上有了顯而易見的肉肉，大腿不自覺地又胖了一圈，甚至照鏡子時也感覺臉變大了。
其實，天天在家，缺乏鍛煉，甚至吃飽就坐著或躺著，沒有更好地消化，長胖是很正常的。
那么，今天舞林君就來給大家分享一種運動方式——瑜伽，只需要一張瑜伽墊就能隨時隨地開啟運動，并且動作溫和不會影響到身邊人。
在練習(xí)前，記得要做簡單幾分鐘的熱身訓(xùn)練，活動一下全身關(guān)節(jié)，避免在練習(xí)時受傷，練完之后也要及時拉伸，增加肌肉與韌帶的柔韌性，減輕壓迫。
不過，瑜伽作為一個提升意識，幫助大家發(fā)揮潛能的體系，有很多方向，所包含的體式也眾多。
以下體式是平時訓(xùn)練比較常見有效，且適合零基礎(chǔ)的寶寶，可以收藏起來開始練習(xí)啦~
山式和樹式：有效保持經(jīng)絡(luò)通暢，讓你體內(nèi)陽氣隨著大地一同復(fù)蘇，提高你的平衡感，并且調(diào)整日常養(yǎng)成的不良體態(tài)，整個人看起來更有精氣神。
眼鏡蛇式：通過吸氣延展脊柱，慢慢伸直手臂，美化你的背部曲線，讓你手臂、胸部、腿上的肌肉得到鍛煉，身體曲線看起來更好看。
斜板式：雙腳踩地與髖同款，腹部內(nèi)收背部飽滿，不僅有助于增強你的核心力量，還能讓你在一呼一吸之間減少腹部贅肉。
下犬式：隨著練習(xí)的不斷加深，讓你的腳后跟盡量著地，拉伸足跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿前側(cè)，有效塑造你的腿部和背部形態(tài)。
以上均為靜態(tài)體式，每天選擇幾個動作練習(xí)10分鐘，可以相對緩解肌肉緊張，促進(jìn)消化，避免長期躺著而產(chǎn)生的贅肉。
那么，想要真正做到瘦身塑形，就需要加大運動量，將這些體式串聯(lián)起來一起練習(xí)，達(dá)到身心合一。
在這里，舞林君為你推薦一套超有效的精品瑜伽課程：
不僅針對性地幫助你 開肩、瘦腿、美背，有意識地去 克服日常忽略的含胸駝背、圓肩溜肩等體態(tài)毛病。
同時，還能 緩解身體酸痛，有效 改善身體亞健康問題，如：改善失眠癥狀，增強身體免疫力等。
更重要的是，在瑜伽中 由內(nèi)而外地釋放生活壓力，在自律的生活中擁有積極的心態(tài)，治愈自己 。
第1集：瑜伽的基礎(chǔ)，教你如何正確練習(xí) 腹式呼吸。
第2集：瑜伽 體式的要領(lǐng)，糾正自己的錯誤 體態(tài)。
第3集： 拜日式練習(xí)熱身課，簡單又實用。
第4集： 肩頸調(diào)理，有效緩解你的肩頸疼痛。
第5集： 糾正體態(tài)，7個妙招治好你的含胸駝背。
第6集： 治療腰椎，7大體式還你健康有活力的脊柱。
第7集：告別拜拜肉，還你 纖細(xì)手臂。
第8集：練出小蠻腰，秀出你的 馬甲線。
第9集：極塑 蜜桃臀，矯正骨盆，鍛煉臀部。
第10集：學(xué)會清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，養(yǎng)出 好氣色。
第11集：保養(yǎng)子宮卵巢，調(diào)理腸胃，促進(jìn) 面部血液循環(huán)。
第12集： 休息術(shù)，掌握比睡眠更深度的休息方法，調(diào)整精神狀態(tài)。
第13集： 冥想術(shù)，在生活中學(xué)會向內(nèi)看，進(jìn)行自我治愈。
第14-15集：經(jīng)典舞韻瑜伽 《涼涼》教學(xué)示范＋上集。
第16-17集： 《涼涼》中集＋下集，將舞蹈與瑜伽融合，特色修煉。
1、零基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者
2、生完孩子后腹部松弛的寶媽們
3、常坐辦公室有贅肉的白領(lǐng)工作者
4、長期學(xué)習(xí)有腰酸背痛問題的學(xué)生黨
5、想通過瑜伽瘦身塑形，提升氣質(zhì)的寶寶們
這一套瑜伽課程——17集教學(xué)，6大板塊，附送音頻，從入門到進(jìn)階，將細(xì)致且循環(huán)漸進(jìn)地帶著大家去學(xué)習(xí)瑜伽知識和體式。
目前，老師已帶領(lǐng)超過1000名學(xué)員改善了不良體態(tài)：尤其是 將塑形與理療結(jié)合，整個身體更有曲線感，視覺上更高更瘦了，同時緩解了日常學(xué)習(xí)工作的頸椎酸痛，幫助你 擁有更好的精神狀態(tài)。
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編輯 (文) / crush
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