跳繩減肥必知5大要點(diǎn)，避開(kāi)誤區(qū)！
作為一個(gè)靠跳繩成功減了18斤的過(guò)來(lái)人，今天來(lái)分享一些跳繩的小竅門，記得拿小本子記下來(lái)哦！
跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時(shí)一定要保持這個(gè)習(xí)慣，對(duì)身體好。
腳尖發(fā)力：起跳和落地都要用前腳掌，這樣膝蓋不會(huì)受傷。
上身保持直立：起跳時(shí)膝蓋要彎曲，落地時(shí)用前腳掌，這樣可以減少膝蓋磨損。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣效果更好，不容易肌肉腿。
新手從基礎(chǔ)開(kāi)始：一周后再進(jìn)入下一階段，別急。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。
熱身運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)手腳30秒
開(kāi)合跳30個(gè)
原地踢臂30個(gè)（記得踢到屁股哦）
間歇性跳繩
入門級(jí)
跳繩200個(gè)＋開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)＋后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階版
跳繩300個(gè)＋開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩300個(gè)＋后踢腿50個(gè)
跳繩300個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階版
跳繩400個(gè)＋開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩400個(gè)＋后踢腿50個(gè)
跳繩400個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳5-10組，每組休息30秒）
注意事項(xiàng)
可以根據(jù)自己的需要適當(dāng)增減，不要用力過(guò)猛！跳完一定要記得拉伸放松，不然時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)肌肉腿哦！剛開(kāi)始跳體重可能會(huì)漲，不要怕，是身體還沒(méi)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，輕微水腫，可以每天泡泡腳。

姐妹們，跳繩真的很需要耐心和毅力，過(guò)程肯定沒(méi)有那么舒服。不要盲目追求速效，一定要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)慢慢調(diào)整，逐步見(jiàn)效。同時(shí)，也要注意保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，從內(nèi)到外全方位地打造一個(gè)健康的自己！

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥誤區(qū) 四“可”便認(rèn)清
跳繩真的可以減肥嗎？這些跳繩減肥誤區(qū)你不得不了解！
跳繩減肥法 認(rèn)清五大誤區(qū)健康瘦身
跳繩減肥必知10個(gè)技巧，輕松瘦身
這些減肥的誤區(qū)你要避開(kāi)
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
瘦身不減健康：避開(kāi)5大減肥誤區(qū)
避開(kāi)四個(gè)誤區(qū) 減肥效果看得見(jiàn)
跳繩減肥，必須選擇一個(gè)最佳的跳繩時(shí)間
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥

網(wǎng)址: 跳繩減肥必知5大要點(diǎn)，避開(kāi)誤區(qū) http://www.u1s5d6.cn/newsview477832.html