在如今快節(jié)奏的生活中，跳繩以其便捷、高效的特點(diǎn)，成為了很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動。跳繩不需要寬敞的場地，也無需昂貴的器材，只需一根小小的跳繩，就能開啟鍛煉。

那么，跳繩15分鐘可以消耗多少熱量，你知道嗎？

跳繩1小時可以消耗850大卡熱量，那么，跳繩15分鐘的熱量消耗不到212大卡，相當(dāng)于一小碗米飯的熱量。

那么，跳繩15分鐘只能消耗一碗米飯的熱量嗎？當(dāng)然不是。每天跳繩15分鐘以上，除了可以消耗一定熱量外，還能收獲很多好處，比如：

1、每天跳繩15分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉了心肺功能，心肌力量得到了提升，讓身體機(jī)能更高效運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動表現(xiàn)力會越來越出色，不容易氣喘吁吁、體力不支，有助于保持年輕狀態(tài)。

2、每天跳繩15分鐘，可以讓身體分泌多巴胺等快樂因子，你會感覺到各種煩惱消失了，心情逐漸變得開朗、樂觀起來，負(fù)面陰霾一掃而光。

3、每天跳繩15分鐘，你消耗的不只是210大卡，跳繩讓身體代謝水平得到了提升，肌肉得到了鍛煉，跳繩結(jié)束后身體還在持續(xù)消耗卡路里，脂肪在持續(xù)供能，你的身材正在慢慢瘦下來。

4、每天跳繩15分鐘，長期堅(jiān)持下去，四肢協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)靈活性得到了鍛煉，跳繩產(chǎn)生的沖擊力有助于刺激骨骼生長和強(qiáng)化，有助于青少年身高發(fā)育，還能預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松問題。

5、每天跳繩15分鐘，可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，提升免疫力，讓身體抵御疾病的入侵，不容易發(fā)燒感冒。

6、每天跳繩15分鐘，是一種毅力跟自律的表現(xiàn)，大部分人是三分鐘熱度，堅(jiān)持不了幾天就好放棄，長期堅(jiān)持下來的人不僅能夠收獲更好的身材，更是對意志力的模式，這樣的人意味著自律更強(qiáng)，更容易取得其他方面的成功。

如何正確跳繩？

沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人，可以將15分鐘跳繩分為4-5組完成，大概是3-4分鐘為一組，跳繩的時候，身體要保持軀干直立，挺直腰背肌群，保持膝蓋微微彎曲，腳尖落地，控制好節(jié)奏，堅(jiān)持到力竭的時間，然后休息1-2分鐘再開啟新一組跳繩。

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