吳金玲副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

每天什么時(shí)候鍛煉最好

"對(duì)于每天什么時(shí)候鍛煉最好，要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣以及空閑時(shí)間來(lái)定，但綜合來(lái)考慮傍晚鍛煉的效果最好。n有的人喜歡早睡早起，早晨起來(lái)進(jìn)行鍛煉就是比較好的選擇，因?yàn)槌科疱憻捒梢允谷诉M(jìn)入興奮的狀態(tài)，能夠開(kāi)啟一天比較積極向上的生活。如果白天工作比較忙，下班后或者是晚飯后進(jìn)行鍛煉也比較好，因?yàn)樵谕砩先梭w的體溫相對(duì)較高，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)會(huì)提高體溫、加快心率，有助于睡眠質(zhì)量的提高。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指體育運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，即下午3-5點(diǎn)，研究發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后2小時(shí)進(jìn)行，中度運(yùn)動(dòng)可在飯后1小時(shí)進(jìn)行，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最為合理。如早晨時(shí)段人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，這種急劇變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列的變化，并影響全天的精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外，這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖癥狀。而在上午、下午時(shí)段則又受上班、工作、家務(wù)等客觀影響，人體體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受生物鐘的控制，一般在傍晚到達(dá)高峰。n需要注意的是運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，可做些肢體的伸展活動(dòng)，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時(shí)間在10分鐘左右。"

于汶副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50

什么時(shí)候跑步鍛煉最好

"跑步最好的時(shí)間一個(gè)是在晨起，另外一個(gè)是在傍晚的時(shí)候。人體一天的生理活動(dòng)是有變化的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也會(huì)有最佳時(shí)間和不宜時(shí)間之分。只有在運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間抓住機(jī)會(huì)加強(qiáng)鍛煉，才會(huì)取得更好效果。n早起鍛煉是一種能夠讓人快速清醒，并且能夠讓人們充滿活力的方式，所以跑步鍛煉的第一個(gè)黃金時(shí)間就是在晨起7點(diǎn)左右。此外，在傍晚的時(shí)候，人體內(nèi)的活性也是處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也是最好的，所以也提倡傍晚鍛煉。但是在傍晚鍛煉的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮而妨礙入睡，影響睡眠質(zhì)量。鍛煉的時(shí)候也不要太晚，因?yàn)樘硪矔?huì)影響睡眠質(zhì)量。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前進(jìn)行，同時(shí)要注意跑前的熱身運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)關(guān)節(jié)。跑步應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再慢慢加速。在跑步結(jié)束后，也可做些體操等肢體運(yùn)動(dòng)以消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞，用熱水洗澡。"

袁海峰副主任醫(yī)師

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第97

胳膊骨折后什么時(shí)候可以鍛煉

上肢骨折其實(shí)很常見(jiàn)，包括青少年期運(yùn)動(dòng)損傷、老年期的跌倒，上肢的手腕、肱骨骨折，還有肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。骨折以后做手術(shù)固定，固定可能要制動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間。制動(dòng)后肌肉會(huì)萎縮，研究發(fā)現(xiàn)，制動(dòng)超過(guò)一周，肌肉會(huì)丟失2％，超過(guò)兩周肌肉會(huì)丟失15％，超過(guò)一個(gè)月的制動(dòng)肌肉會(huì)丟失50％。骨折隨著病程的進(jìn)程肯定會(huì)愈合，但如果早期沒(méi)有康復(fù)訓(xùn)練，肌肉會(huì)萎縮，即使骨折已經(jīng)愈合，但實(shí)際肌肉容積明顯減少，力量或關(guān)節(jié)活動(dòng)度都會(huì)受到影響。所以上肢骨折后必須要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，而且越早越好，一般原則是在外科手術(shù)處理后24-48小時(shí)介入康復(fù)。早期康復(fù)治療實(shí)際不是為了促進(jìn)骨質(zhì)愈合，主要預(yù)防關(guān)節(jié)的攣縮畸形和關(guān)節(jié)活動(dòng)度問(wèn)題，包括肌肉的萎縮。所以上肢骨折患者要做康復(fù)訓(xùn)練，而且越早越好。            

什么時(shí)候鍛煉最能減肥

減肥首先要確定是否發(fā)生肥胖，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的10%為過(guò)重，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法有非常簡(jiǎn)便的公式，就是身高減105，所傳出來(lái)的數(shù)字就是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)。 當(dāng)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就稱(chēng)為肥胖，肥胖可以導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，如冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等。鍛煉要選擇一項(xiàng)自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。 如果不能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，除增加肌肉的酸疼以外，什么效果都收不到。選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如每周游泳三次，或者走路、跑步、慢跑、做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞等都可以，只要能堅(jiān)持住就能夠達(dá)到鍛煉的效果。 同時(shí)要控制飲食，少吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。

肘關(guān)節(jié)術(shù)后什么時(shí)候開(kāi)始功能鍛煉

"肘關(guān)節(jié)術(shù)后，一般主張第二天即開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)鍛煉。肘關(guān)節(jié)是人體所有關(guān)節(jié)中在術(shù)后，最容易發(fā)生僵硬的關(guān)節(jié)，這與肘關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)有關(guān)，因此一般術(shù)后第二天拔除引流管后，就應(yīng)該在康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。n手術(shù)后三個(gè)月肘關(guān)節(jié)骨折已經(jīng)愈合，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度已經(jīng)大致定型，此次進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉，已經(jīng)不是最佳的時(shí)機(jī)。如果肘關(guān)節(jié)活動(dòng)度不滿意，則仍然需要進(jìn)行康復(fù)鍛煉，其方法包括手提重物，在康復(fù)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行被動(dòng)屈曲、伸直鍛煉，鍛煉同時(shí)配合局部冰敷理療，有利于改善癥狀。如果經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的鍛煉后，肘關(guān)節(jié)活動(dòng)度仍然達(dá)不到功能需要，則需要考慮進(jìn)行手術(shù)松解。"

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