肝經(jīng)，全稱為足厥陰肝經(jīng)，起于大腳趾外側(cè)的大敦穴，經(jīng)腳踝沿雙腿內(nèi)側(cè)向上，順著肚子前側(cè)到胸下的期門穴，向上外出于膽。

膽經(jīng)，全稱足少陽膽經(jīng)。膽是起于耳側(cè)，經(jīng)眼角，鎖骨，穿過膈肌，髖部，走大腿外側(cè)，最后交匯于肝經(jīng)處。

肝膽都喜通達(dá)，肝氣旺盛時(shí)，人就會(huì)精神煥發(fā)。下面這一套疏通肝膽經(jīng)的瑜伽體式序列，每天10多分鐘，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部，打造腿部線條，可以每天練習(xí)。

1、敲膽經(jīng)：站立，屈膝下蹲，雙手大拇指在內(nèi)握拳，敲打大腿外側(cè)。有比較痛的部位要多停留，來回敲打3分鐘。

2、前屈扭轉(zhuǎn)：站立，雙手扶髖，身體向前向下，雙手指尖觸地。屈左膝，左手推地，右手扶在左側(cè)腹股溝的位置，身體轉(zhuǎn)向右上方，保持5個(gè)呼吸，換到反側(cè)

3、俯臥壓腿：下犬式，吸氣，抬右腿向后向上，呼氣，右腿向前，穿過左腋窩下方，右髖靠向地面，屈肘，雙手合掌，小臂推地，停留10個(gè)呼吸后，換到反側(cè)

4、鴿子式：下犬式開始，邁右腿向前，小腿平行于墊子前方，勾腳，雙手指尖推地，視線平視前方，胸骨上提，臀部外側(cè)和軀干的前側(cè)得到伸展，保持10個(gè)呼吸后，換到反側(cè)

5、束角式：坐姿，屈雙膝，腳心相對，雙手十指相交，握住腳尖，小腿外側(cè)，膝外側(cè)用力推向地面，提胸腔，背部延展，保持10個(gè)呼吸

6、坐姿側(cè)伸展：坐姿，伸直雙膝向前，屈右膝，腳跟靠近會(huì)陰，左腿向旁打開，吸氣，雙臂向旁打開，呼氣，左臂帶動(dòng)身體向下，反手抓左腳內(nèi)側(cè)，右臂去向頭頂?shù)姆较?，或者抓左腳尖，眼看右上方，保持10個(gè)呼吸，換到反側(cè)

7 牛面式扭轉(zhuǎn)：坐姿，伸直雙膝向前，屈右膝，腳心向上，放于左大腿外側(cè)，屈左膝，腳心向上，放于右大腿外側(cè)，雙膝重疊，吸氣，延展背部，呼氣，左肘抵于右膝外側(cè)，雙手合掌，向右后方扭轉(zhuǎn)，停留5個(gè)呼吸后，收回，換到反側(cè)

這7個(gè)動(dòng)作，通過對肝膽經(jīng)經(jīng)過的位置進(jìn)行敲打，拉伸和力量的練習(xí)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的，加強(qiáng)五臟六腑的功能，滋養(yǎng)全身，提亮膚色，動(dòng)作簡單，整套練下來約15分鐘左右，適合我們每天進(jìn)行練習(xí)。

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