肝經，全稱為足厥陰肝經，起于大腳趾外側的大敦穴，經腳踝沿雙腿內側向上，順著肚子前側到胸下的期門穴，向上外出于膽。

膽經，全稱足少陽膽經。膽是起于耳側，經眼角，鎖骨，穿過膈肌，髖部，走大腿外側，最后交匯于肝經處。

肝膽都喜通達，肝氣旺盛時，人就會精神煥發(fā)。下面這一套疏通肝膽經的瑜伽體式序列，每天10多分鐘，靈活髖關節(jié)，拉伸腿部，打造腿部線條，可以每天練習。

1、敲膽經：站立，屈膝下蹲，雙手大拇指在內握拳，敲打大腿外側。有比較痛的部位要多停留，來回敲打3分鐘。

2、前屈扭轉：站立，雙手扶髖，身體向前向下，雙手指尖觸地。屈左膝，左手推地，右手扶在左側腹股溝的位置，身體轉向右上方，保持5個呼吸，換到反側

3、俯臥壓腿：下犬式，吸氣，抬右腿向后向上，呼氣，右腿向前，穿過左腋窩下方，右髖靠向地面，屈肘，雙手合掌，小臂推地，停留10個呼吸后，換到反側

4、鴿子式：下犬式開始，邁右腿向前，小腿平行于墊子前方，勾腳，雙手指尖推地，視線平視前方，胸骨上提，臀部外側和軀干的前側得到伸展，保持10個呼吸后，換到反側

5、束角式：坐姿，屈雙膝，腳心相對，雙手十指相交，握住腳尖，小腿外側，膝外側用力推向地面，提胸腔，背部延展，保持10個呼吸

6、坐姿側伸展：坐姿，伸直雙膝向前，屈右膝，腳跟靠近會陰，左腿向旁打開，吸氣，雙臂向旁打開，呼氣，左臂帶動身體向下，反手抓左腳內側，右臂去向頭頂的方向，或者抓左腳尖，眼看右上方，保持10個呼吸，換到反側

7 牛面式扭轉：坐姿，伸直雙膝向前，屈右膝，腳心向上，放于左大腿外側，屈左膝，腳心向上，放于右大腿外側，雙膝重疊，吸氣，延展背部，呼氣，左肘抵于右膝外側，雙手合掌，向右后方扭轉，停留5個呼吸后，收回，換到反側

這7個動作，通過對肝膽經經過的位置進行敲打，拉伸和力量的練習，達到疏通經絡的目的，加強五臟六腑的功能，滋養(yǎng)全身，提亮膚色，動作簡單，整套練下來約15分鐘左右，適合我們每天進行練習。

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