許多人對(duì)她們的腿部有些特別的粗，覺得自己瘦下來是非常困難的，腿粗的話不僅會(huì)影響整個(gè)人身材的比例，不僅會(huì)讓人看上去更加愛，而且整體的樣子又變得非常難看，畢竟女孩子跟男孩子非常不同，只有纖細(xì)且修長的腿才是符合當(dāng)今社會(huì)對(duì)于女性的審美要求，所謂的身材好壞與否腿部是非常重要的一環(huán)，女孩子們覺得很煩惱也是非常正常的，誰都想自己的雙腿變得更加清晰和好看，讓自己增加更多的自信。

其實(shí)讓腿瘦下來沒有你想象的那么難，關(guān)鍵在于你是否有這份耐心去堅(jiān)持，就像變胖也是需要一個(gè)過程的，如果你想要瘦下去的話，需要花上一點(diǎn)時(shí)間來堅(jiān)持鍛煉。如果你想要瘦腿的話也是這樣的道理，其實(shí)不妨堅(jiān)持一下運(yùn)動(dòng)吧。世上沒有什么事情是特別困難的，只要你有心堅(jiān)持下去就可以完成。下面7個(gè)動(dòng)作可以幫助我們拉伸腿部消除多余的贅肉，也可以讓你的腿部變得更加纖細(xì)，來和小編一起來練習(xí)吧。

站立手抓腳式，通過上圖那樣的方式將你的腿部抬起來拉伸一下，不僅能夠幫助你提高平衡力，也可以鍛煉到腿部的肌肉，消除多余的贅肉。

首先站姿進(jìn)入，抬起你的右側(cè)膝蓋，用右手抓住右腳的大腳趾，讓你的右腿往右側(cè)打開，拉高你的右腿，腳踝向上蹬送。伸直你的右臂，左手往左側(cè)伸直，手心朝上，兩臂和肩膀處于同一條直線，左腳找到身體的穩(wěn)定，伸直你的左腿，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛看向左前方，堅(jiān)持20秒然后換到另一邊重復(fù)。

半月式變體，這種體式可以拉伸我們腿部的內(nèi)側(cè)肌肉，也可以讓我們雙腿變得更加柔軟并可以練出線條感，同時(shí)也能靈活你的髖部，消除背部的贅肉。

首先站姿進(jìn)入，用右腳來支撐全身的重量，上身向前屈并讓你的右手五指支撐在地面上。左腿向上抬起，膝蓋彎曲，右手向上抓住左腳掌的背面，然后左小腿往下推，左手向上拉，將你的左側(cè)大腿盡量拉到和右腿保持同一條直線，讓你的左側(cè)小腿和左手保持一個(gè)互相排斥的力量，呈現(xiàn)一個(gè)弓形的樣子，右腳和你的右手讓身體保持穩(wěn)定。保持右腿伸直，眼睛看向右手的方向，堅(jiān)持20秒以后還原，換到另一邊重復(fù)練習(xí)。

側(cè)腳扭轉(zhuǎn)拉伸式，首先站姿進(jìn)入，右腳往前移動(dòng)約一個(gè)肩膀的寬度，上半身往右側(cè)前屈，右手從右膝的內(nèi)側(cè)穿過，抓住你的右小腿外側(cè)，右肩和右側(cè)的身軀緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，左手在左側(cè)用五指撐地，左腳跟右腳跟提高，保持雙腿完全伸直，不要彎曲膝蓋，眼睛看向左腳，堅(jiān)持10秒鐘以后還原到山式站立，換邊重復(fù)。

駱駝式拉伸腿，首先讓你的左側(cè)膝蓋跪在墊子上，讓你的小腿和腳背緊貼著地面。讓你的大腿和小腿保持垂直的狀態(tài)，左手從后面抓住你的左腳跟，右腳往前伸直，用你的腳掌踩實(shí)地面，你的上半身應(yīng)該處于一種后彎的狀態(tài)，注意左手不要彎曲肘部，保持一種伸直的狀態(tài)，右手往右側(cè)耳朵的方向伸展，同時(shí)結(jié)一個(gè)智慧手印來保持練習(xí)中的專注度，讓你的頭部轉(zhuǎn)往左側(cè)，可以閉上眼睛來感受一下動(dòng)作的變化。挺起的胸腔并打開，讓呼吸保持流暢的狀態(tài)，腹部向內(nèi)收，感受一下大腿肌肉的拉伸，堅(jiān)持10秒鐘以后換到右側(cè)膝蓋彎曲并跪在地面上，左腿往前伸直。

單腿橋式這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的核心和腿部，也可以增強(qiáng)腿部和核心的力量，同時(shí)也能夠消除你的腿部贅肉，讓你的雙腿變得更加纖細(xì)和勻稱。

首先仰臥在瑜伽墊上，伸直你的雙腿，讓你的雙手在體側(cè)伸直，掌心壓實(shí)地面。放松身體，然后彎曲雙腿的膝蓋，腳掌踩實(shí)地面，腳跟靠近臀部，讓你的膝蓋和小腿垂直于地面。啟動(dòng)腰腹的核心，將你的臀部和背部抬起來，胸骨靠近下顎。保持脊柱處于延展的狀態(tài)，眼睛看向肚臍眼，抬高你的右腿彎曲膝蓋，小腿往前伸，腳掌繃直，左腳跟提高堅(jiān)持10秒鐘以后右腳落在地面上，換成左腿抬起來繼續(xù)練習(xí)。

體前屈天堂鳥式，首先站姿進(jìn)入，提起你的右側(cè)膝蓋，右手從右膝的內(nèi)側(cè)穿過并繞到后面，左手從身體后側(cè)繞過左側(cè)，抓住你的右手腕，右腿略微往右側(cè)打開并往上伸直，繃緊你的腳掌，雙肩向后延展，左腳找到身體的穩(wěn)定，左腿保持伸直的狀態(tài)，然后從髖部折髖向下，上半身前屈向下到和地面保持平行，然后換邊重復(fù)練習(xí)即可。

臥角式變體，最終可以犁式進(jìn)入，通過雙腿往兩側(cè)打開并伸直，也能夠通過拉伸雙腿的方式來幫助你消除腿部的贅肉，改善腿型的同時(shí)也可以讓雙腿變得更加纖細(xì)，首先從犁市進(jìn)入，雙腿往兩側(cè)打開呈八字形，用腳尖的背面蹬在地面上來穩(wěn)住身體的平衡感，雙手在胸腔上方伸直并合十，大拇指交叉并疊在一起，眼睛看向手指指向的方向，堅(jiān)持10秒鐘以后還原到仰臥的狀態(tài)，放松身體就可以了。

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