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想要細長美腿？快來學習瑜伽體式，精準拉伸小腿！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:31
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想要細長美腿？快來學習瑜伽體式，精準拉伸小腿！

想要女神同款大長腿？腿部線條很重要！可現(xiàn)實生活中，不少人的小腿會很粗壯，特別顯腿短……

下面給大家推薦8個精準拉伸小腿的瑜伽體式，堅持練習改善小腿線條，擁有大長腿不是夢！

01、泡沫軸滾動放松小腿

坐立，雙腿伸直，泡沫軸放左腿下方雙手撐臀部后側，收核心，背部立直來回滾動小腿后側，換反側練習

02、站立前屈

山式進入站立前屈，吸氣延展脊柱呼氣，前屈向下，雙腳有力蹬地雙手互抱手肘，背部自然放松感受小腿后側拉伸，停留5-8個呼吸

03、下犬式

從站立前屈，雙腿向后進入下犬式注意脊柱延展，雙肩遠離耳朵雙腿膝蓋伸直，雙腳向下踩地感受小腿拉伸，停留5-8個呼吸

04、半神猴式

從下犬式退出，進入半神猴式右腳向前，左大腿垂直于地面髖部擺正，右腳腳尖回勾感受小腿拉伸，停留10個呼吸換邊

05、雙角式

站立，雙腳分開一腿長，進入雙角式注意腳趾指向正前方，吸氣延展脊柱呼氣前屈，雙手抓腳趾，腳掌向下踩地感受小腿后側拉伸，停留8-10個呼吸

06、加強側伸展式

從雙角式退出，進入加強側伸展式左腿在前，右腳在后，腳尖外展注意髖部擺正，背部延展放松前腿可勾腳尖，加深小腿后側拉伸停留8-10個呼吸，換另外一側

07、雙腿背部前屈

坐立，雙腿伸直向前，腳尖回勾吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下核心微收，雙手抓雙腳腳掌感受小腿后側拉伸，停留10個呼吸

08、仰臥手抓大腳趾

仰臥，左腿壓實地面，腳尖回勾右腿伸直向上，右手抓右腳趾骨盆穩(wěn)定，感受小腿后側充分拉伸雙肩放松，停留10個呼吸，換反側

以上8個體式建議每天練習，瘦小腿的效果很好噢！返回搜狐，查看更多

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