很快到夏天了，又到了露肉的季節(jié)，這時(shí)候，如果你背部脂肪太厚，穿衣怎么穿都不會(huì)好看，所以鍛煉身體和保持體形很重要。

背部的脂肪是人體最難減的脂肪之一。

對于女性而言，常見于背部不適的問題，包括胸罩閉合的背部周圍下垂或多余的肉，讓人崩潰！

想要減掉背部、拉緊腋窩下方的肉肉？

一、練瑜伽吧

它幫助我們增強(qiáng)和收緊背部并減少背部脂肪。要注意的一件事是，脂肪儲(chǔ)存的位置很大程度上是由基因/飲食控制的。雖然減少是絕對有可能的，但是想要更完美的肩背，就得堅(jiān)持每天練習(xí)對的動(dòng)作。也可以練一練普拉提，對重塑身體也是不錯(cuò)的選擇。

二、運(yùn)動(dòng)和飲食的相結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)和飲食兩者相結(jié)合可能是你最好的背部脂肪方法，因?yàn)樗鼈兌加兄跍p少體內(nèi)的脂肪堆積。

下面是我分享四個(gè)簡單瑜伽練習(xí)，一起動(dòng)起來，燃燒背部脂肪吧！

01側(cè)抬腿

這個(gè)側(cè)腿抬舉動(dòng)作旨在穩(wěn)定骨盆-腰部和斜肌區(qū)域，以及橫向彎曲，從而增強(qiáng)脊柱區(qū)域周圍的軀干肌肉。

1. 側(cè)躺在地板上，腿、臀部和側(cè)面都緊貼在墊子上。右臂可以放在頭后面或身體前面，以保持平衡和支撐。

2. 將左腿放在右腿上方，并疊放在其上。

3. 呼氣時(shí)，將雙腿抬離地面約3或4英寸。確保從身體的核心部位開始運(yùn)動(dòng)。

4. 吸氣時(shí)，將腿向墊子放低，使腳稍稍高于地面，好像在上方懸停一樣。

5. 重復(fù)此動(dòng)作6至8次，然后再將腳放回地面。

6. 切換到左側(cè)并重復(fù)。

02背部延伸

這的動(dòng)作是增強(qiáng)背部伸肌和腹部控制的關(guān)鍵

1. 從墊子開始，將腹部朝下躺在墊子上。

2. 將手掌放在大腿上，手臂放在身體旁邊。

3. 保持雙腿與腳趾稍微尖銳。

4. 吸進(jìn)您的上軀干并將其從墊子上抬起，并保持腳掌頂在墊子上。

5. 確保使用腹部和背部將軀干向前延伸并伸向空中。

6. 呼氣時(shí)，將軀干降低至墊子。

7. 重復(fù)6至8次。

03貓牛彈力

貓牛的伸展有幾個(gè)不同的名字。不管你怎么說，它都非常適合姿勢，應(yīng)該可以幫助你治療背部脂肪。注意到吸氣時(shí)要充滿肺部，呼氣時(shí)要收緊腹部肌肉。

1. 從四肢開始，手腕并攏，肩膀和膝蓋與臀部對齊。

2. 吸氣時(shí)，放下腹部，抬起下巴和尾骨，使其盡可能高，朝天花板看。你的脊柱應(yīng)開始形成類似“ U”形的形狀。

3. 呼氣時(shí)，將腹部吸進(jìn)脊椎，在塞住尾骨時(shí)向后彎曲。

4. 呼氣時(shí)將下巴向胸部移動(dòng)。

5. 重復(fù)此動(dòng)作4或5次，專注于呼吸。

04蝗蟲式

建議你考慮通過手指和腳趾延長身體，并在進(jìn)行中最大程度地抬高身體離開地面。

1. 首先，將手臂放在墊子上，然后趴在墊子上。

2. 慢慢將手臂和腿抬離地板，就像是“超人”姿勢一樣，將它們懸停在墊子上時(shí)保持在一起。

3. 同時(shí)抬起右臂和左腿時(shí)吸氣。

4. 呼氣，抬高左臂和右腿時(shí)，再次吸氣，直到您的動(dòng)作開始像空中的“飛翔”。

5. 多練習(xí)幾次，增強(qiáng)效果。

對于所有這些練習(xí)，建議從慢開始，然后在感覺更強(qiáng)壯時(shí)逐漸增加難度。隨著你對協(xié)調(diào)的適應(yīng)程度提高，開始加快運(yùn)動(dòng)的步伐，保持呼吸平穩(wěn)平穩(wěn)。

注意：開始任何日常動(dòng)作練習(xí)之前，請務(wù)必先咨詢你的專業(yè)教練。

好了，今天的分享就到這里了，有沒有覺得很簡單呢，這個(gè)四個(gè)動(dòng)作也不難，初學(xué)者也是能夠輕松練習(xí)，每日堅(jiān)持練習(xí)，相信不久之后，你的背部脂肪都不見了，背部纖薄迷人！

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