中國(guó)性學(xué)會(huì)第四屆性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員 韓世愈 □趙鵬程 編譯

很多女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)，都受到乳房晃動(dòng)的困擾。近日，澳大利亞伍倫貢大學(xué)對(duì)此進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：胸部越大，女性鍛煉就越少，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)。

胸部較大的女性認(rèn)為乳房尺寸阻礙了她們輕松鍛煉，即使進(jìn)行低沖擊力的活動(dòng)（如散步和游泳）也是如此。此外，研究還發(fā)現(xiàn)胸部大的女性很少會(huì)參加慢跑。

這項(xiàng)發(fā)表在《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，女性的乳腺組織沉重且無(wú)支撐物，只含有少量能起到穩(wěn)定作用的結(jié)締組織，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)即使戴文胸，乳房也會(huì)移動(dòng)，妨礙鍛煉，降低運(yùn)動(dòng)參與度。

在我國(guó)，這種情況同樣存在，有些女性會(huì)因?yàn)樾夭刻蟆⒎恋K運(yùn)動(dòng)而逃避鍛煉。另外，還有女性因擔(dān)心胸部顯得不雅而抗拒運(yùn)動(dòng)，在青春期人群中尤其明顯。其實(shí)，胸大的人更應(yīng)運(yùn)動(dòng)。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪，顯得“虎背熊腰”，甚至胸部過(guò)于大的女性還會(huì)出現(xiàn)背痛困擾，不得不做縮胸手術(shù)。因此，進(jìn)行肩背部及胸部的訓(xùn)練很重要，能緩解肌肉疼痛，還能一定程度上減少胸下垂的情況。下面推薦幾個(gè)相關(guān)練習(xí)：

1. 將健身椅調(diào)到一定的斜度，趴在上面利用啞鈴或者杠鈴片做劃船訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作能充分刺激肩背部。訓(xùn)練時(shí)使用恒定中等重量，將動(dòng)作收縮至最頂部充分刺激背部肌群，每組做15次。

2. 坐姿繩索拉伸訓(xùn)練。保持坐姿，腰背挺直向后傾斜，兩手交叉拉彈性繩索，手最高舉至頭部上方，最低拉至胸、肩完全打開(kāi)。注意發(fā)力部位主要集中于背肩部，動(dòng)作不要做太快，每組做15次。

3.坐姿器械推胸。坐于器械上，雙臂打開(kāi)，大小臂略小于90度角，找到合適握距。動(dòng)作路線由后向前，發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。保持勻速節(jié)奏，整個(gè)過(guò)程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態(tài)。

訓(xùn)練時(shí)，女性朋友一定要記得穿運(yùn)動(dòng)文胸，不僅能減少乳房晃動(dòng)的尷尬，還能起到保護(hù)韌帶組織、防止下垂的作用。

此外，還推薦乳房偏大的女性多參加游泳和其他一些水中活動(dòng)（如水中有氧健身操），因?yàn)樗母×δ軒椭鷾p緩乳房下移，這樣女性就可更輕松地享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，收獲健康益處?！?/p>

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