健身房入門！瘦10斤不是夢
健身裝備清單
健身包：便攜又實(shí)用
舒適健身服：運(yùn)動(dòng)起來更自在
運(yùn)動(dòng)鞋：選雙適合自己的休閑鞋
健身手套：保護(hù)雙手，防止起繭
大容量水杯：隨時(shí)補(bǔ)充水分
藍(lán)牙耳機(jī)：享受音樂，專注訓(xùn)練
吸汗毛巾：保持清爽
訓(xùn)練思路 ?♀?
熱身
無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
拉伸
減脂計(jì)劃：每周4-5次，每次60-90分鐘
塑形計(jì)劃：每周3-4次，每次60-90分鐘
訓(xùn)練頻率 ??♀?
減脂計(jì)劃：無氧+有氧=55開
熱身：5-10分鐘
無氧：40分鐘
有氧：40分鐘
拉伸：10分鐘
塑形計(jì)劃：無氧為主，有氧為輔
熱身：5-10分鐘
無氧：50分鐘
有氧：20分鐘
拉伸：10分鐘
訓(xùn)練計(jì)劃建議
概論：大肌群+小肌群，效率更高
知識：大肌群包括胸、肩、背、腿、臀大?。恍〖∪喊哦?、三頭肌、腹肌、脛骨前肌、小臂
自用健身計(jì)劃分享
周一：45分鐘胸+肩+肱三頭肌，20分鐘跑步
周二：30分鐘跑步，40分鐘燃脂操
周三：45分鐘背+肩后束+肱二頭肌，20分鐘跑步
周四：30分鐘橢圓儀，40分鐘燃脂操
周五：60分鐘臀+腿
健身小白入門課程
Keep實(shí)用健身視頻跟練
訓(xùn)記app拆解動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)
百度健身博主跟練
訓(xùn)練前后飲食
訓(xùn)練前1小時(shí)吃根蛋白棒補(bǔ)充能量，低血糖的朋友記得補(bǔ)充葡萄糖
訓(xùn)練后30分鐘補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)，有助于肌肉恢復(fù)和代謝，可以吃蛋白粉、牛奶、粗糧、雞胸肉、牛肉、水煮蛋等
訓(xùn)練中注意事項(xiàng) ??
調(diào)整心態(tài)：去健身房擼鐵的都是自己練的，不用害怕別人的眼光
新手先用固定器械，找到肌肉發(fā)力點(diǎn)后再用啞鈴等器械
先無氧再有氧，有氧運(yùn)動(dòng)不超過一小時(shí)
充分熱身5-10分鐘再開始訓(xùn)練，防止肌肉拉傷；訓(xùn)練后及時(shí)拉伸，肌肉線條會(huì)更美
訓(xùn)練過程中少量多次飲水，及時(shí)補(bǔ)充水分，防止身體水分急速流失引起不適
間歇訓(xùn)練，每組動(dòng)作前后休息10秒

希望這些建議能幫到你，祝你早日達(dá)到理想的身材！

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