每天都在爬樓梯，對(duì)身體有益還是有害？

每年各地都會(huì)有爬樓梯大賽，似乎全世界人民都熱衷于此，甚至網(wǎng)絡(luò)還流傳著：「《新英格蘭雜志》研究指出每爬一級(jí)臺(tái)階可以多活 4 秒鐘」。

很多人平時(shí)也有爬山的習(xí)慣，由于現(xiàn)在城市中很多山丘都為登山者建好了石板階梯，所以這樣的爬山基本和爬樓梯也差不多。他們認(rèn)為這樣既可以鍛煉身體，又可以欣賞美景、陶冶情操。

但是，最近微信圈里又一個(gè)說法火了一把：「骨科名醫(yī)形容爬樓梯是最笨的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕罉翘輹?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷，甚至造成不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎?！?br>

那么，真相到底如何？

爬樓梯

增加關(guān)節(jié)軟骨承重負(fù)擔(dān)

首先，我們來看看爬樓梯的動(dòng)作對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)到底有什么影響。

我們來粗略算一下，如果一個(gè)體重 60 kg 的人，為了能登上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力，如果考慮地面的反作用力，那么上述壓力將達(dá)到 280 kg。

簡而言之，每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。

所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對(duì)膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨面巨大的壓迫和磨損，而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆]有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

我們?nèi)粘Ｉ钪幸材苊黠@感覺到，年輕時(shí)體力勞動(dòng)較多、用腿較多的人，年紀(jì)大了更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

也難怪很多骨科醫(yī)生甚至說出「有電梯，絕不爬樓梯」的話了。

爬樓梯

鍛煉心肺功能

凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點(diǎn)兒好處都沒有么？

當(dāng)然不是。

雖然爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對(duì)心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。

持續(xù)爬樓梯超過 30～40 分鐘（基本等同于爬山）會(huì)是非常好的心肺耐力運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高心肺功能非常有好處。

另外，因?yàn)榕罉翘菔羌浅７奖愕倪\(yùn)動(dòng)，我們可以把運(yùn)動(dòng)和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量。

好還是不好

體重說了算

既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時(shí)出現(xiàn)在爬樓梯身上，我們?nèi)绾芜x擇呢？那么讓體重說了算。

年紀(jì)較輕、體重較輕：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對(duì)比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)。如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

年紀(jì)較輕、體重較重：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進(jìn)行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續(xù)超過 40 分鐘的方式，先把體重降下來，再進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。

體重嚴(yán)重超標(biāo)，或者年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：對(duì)這類人而言，爬樓梯的確是一項(xiàng)「最笨的運(yùn)動(dòng)」，應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運(yùn)動(dòng)方式，還是游泳或快步走。

我自己的選擇

作為體重正常的 40 歲男人，雖然自信自己膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量很好、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很好，但是，我給自己的原則也是「能坐電梯堅(jiān)決不爬樓梯」。

因?yàn)槲颐恐芤呀?jīng)花了專門的時(shí)間去進(jìn)行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練和心肺耐力訓(xùn)練，于是，即使日常工作生活中偶爾爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的微小損害我也不想承受，所以我做出了這樣的選擇。

那，您的選擇呢？

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