爬樓梯讓你更健康

　　1爬樓梯的好處。

　　在爬樓梯的過程中，一旦感覺身體不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝關(guān)節(jié)有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，爬樓梯還要掌握正確的鍛煉方法。在下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜立半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動。

　　2爬樓梯的四個注意事項。

　　（1）爬樓梯是一項比較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀況，并嚴格遵守循序漸進的原則。

　?。?）要掌握好速度與持續(xù)時間，初始鍛煉者，應(yīng)采取慢速度、長時間的方式，隨著鍛煉水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當自己的體力能在1分鐘內(nèi)爬完5~6層樓或能持續(xù)10分鐘以上時，即可過渡到跑樓梯。

　　（3）鍛煉中始終應(yīng)以適中強度進行，以不感到吃力為度。

　?。?）爬樓梯鍛煉應(yīng)與步行、慢跑等健身鍛煉相結(jié)合，在鍛煉時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。在開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間后，可又逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔(dān)。

　?。?）身體過于肥胖的青年人，在爬樓梯時最好扶著欄桿，等雙腳站在同一臺階后再邁下一步，以減少膝關(guān)節(jié)的磨損

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